想要达到有效减肥，可以通过运动还有吸脂的方式的。起到有效的减肥效果，首先可以通过饮食的调控和加强运动来进行。而且要将饮食的调控放在首要位将每天摄入的总热量控制在小于自身消耗的总热量以下，就可以起到减肥的作用了。也可以通过抽脂瘦身术，这个手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于抽脂瘦身术因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。抽脂手术的效果是比较显著的，可以快速的使一个人的身材变纤细有型，请大家为了自身的安全着想，要选择正规的医院进行手术。
可以跑步机跑步、跳绳、快走、慢跑、仰卧起坐等。饮食上每天要吃清淡的食物，并注意营养均衡，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜水果，晚上少吃，或者只吃水果蔬菜等。
减肥最有效的办法是通过饮食控制和运动进行改善，同时也可以选择抽脂手术来达到减肥的效果。饮食控制主要是在饮食上少吃一些高脂肪高热量的食物，可以多吃一些含纤维素以及含维生素的水果和蔬菜，能增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。如果想要达到快速减肥的效果，可以通过抽脂手术进行改善，主要是利用负压吸引的方法将身体多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。平时要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，多喝水有助于促进身体代谢。
最有效的减肥法一般是通过运动锻炼的方式，还可采取吸脂手术。身体脂肪多通常是由于平时缺乏运动造成的，还有可能跟经常吃高热量的食物有关。通过加强运动锻炼的方式，可以消耗体内多余的脂肪，有助于使身体变瘦，需要长期坚持才能看见明显效果。通过吸脂的方式利用负压吸引的原理，将身体内多余的脂肪抽吸出来，可以在短时间内起到减肥的作用。在平时要避免暴饮暴食，适当的增加运动，减少高热量食物的摄入。
有效的减肥可以通过抽脂额度方式，还有通过真空吸引抽脂的方式。想做抽脂手术必须先做全身麻醉，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，这种手术方法称为“干抽”。另一种方式是在麻醉后灌入水及药物，让抽脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂，这称为“湿抽”。一般成年人平均可以承受500毫升失血量。，通过真空吸引抽脂法，能够有效的达到减肥的效果。建议选择正规的医美医院进行注手术，术后保持局部清洁，不要吃辛辣油腻的食物，多吃水果蔬菜，不要做剧烈运动。
减肥方法主要包括生活以及行为方式治疗、药物治疗以及手术治疗。其中生活以及行为方式治疗包括改善饮食方式、运动治疗，以及行为方式的干预。减重饮食的基本原则是含有低能量、低脂肪、适量的蛋白质和复杂的糖类。另外可以增加新鲜水果以及蔬菜在饮食中的比重，避免吃油炸食品，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法。合理的减重饮食应该基于膳食营养素的平衡，减少每天摄入的总热量，按照目前的能量摄入水平，每天可以减少500-700千卡。同时求美者运动量也应该逐渐增加，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。
