一般来说，人体的生长发育受基因、营养、体育等方面的影响。在睡觉之前，多进行一些锻炼可以帮助你的身高，比如：在床上，你的两条腿向前伸展，两只脚要分开，肚子要绷紧，你要把你脖子和脖子都举起来。每天晚上睡觉之前，做一次单杆训练，两只手扶着横杆，两腿悬空，腰部，跨腿微微抖动，大约30秒，然后停下来，做3-4个动作；比如在睡觉之前做个跳绳、伸个懒腰、活动一下脚腕，都是很不错的选择。
小孩矮小，可以通过增加儿童的睡眠时间来促进长高。如果平时睡眠时间过短，可能会造成大脑中分泌的生长激素量偏少，在给儿童增加睡眠时间以后，孩子的身材矮小一般会得到缓解。
家长可以及时给儿童应用生长激素进行治疗，部分儿童身材矮小，可能是体内生长激素缺乏引起的，所以建议家长要及时的应用生长激素来进行替代治疗。
睡前拉伸能长高，拉伸是目前被认为最可靠的物理长高方法，每天睡觉前仰卧位伸展双腿，先充分放松，然后做伸懒腰的动作，尽量不要做过多动作，及时休息，避免给机体造成过多负担，每天坚持，一段时间后会有不错效果。
孩子要做到以下几点才能长高。
1、孩子一定要保证充足的睡眠，均衡合理的饮食。每天固定良好的弹跳类体育活动，弹跳类体育活动可以选择原地跳跃、跳绳、打篮球等项目，要达到一定的强度，根据孩子年龄不同强度不同。
2、免疫功能要调节好，孩子成长时期如果总是反复患病会对身高有影响。
3、药物的应用分两种，口服的药物，如γ-氨基丁酸口服，可以刺激垂体分泌生长激素有利于长个子。维生素D的补充，维生素D对骨质的发育很关键，不能缺乏。
睡觉之前喝牛奶可以帮助长高。
晚上是人体血液钙含量最少的时候，晚上睡觉之前饮用牛奶可以补钙和蛋白质，有利于钙的吸收，有利于骨头的生长，也能帮助睡觉。不过，只有在孩子和十几岁的时候才开始发育，而在19岁以后，他们才会变得更高。建议在睡之前1个钟头饮用奶，如果吃了奶就立刻去床上休息，这样会引起肠胃不适，因为牛奶中的蛋白会在肠里滞留很长一段时间，造成营养流失，对身体的健康也有一定的不利作用。
睡前拉伸运动有以下几种，放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，使手掌紧贴地面，坚持十秒左右。坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的向后延伸，腿要并拢，坚持十秒钟。站立，双腿叉开和肩部一样宽，一只手抓住另一只手的腕部，向一侧拉伸，坚持10秒钟，动作要两侧交替着做。
