如果人体长期睡眠质量差，可能会导致部分疾病的发生。所以，改善睡眠质量是当务之急。一般情况下，我们可以通过日常调理、饮食调理的方式来改善睡眠质量不好的情况。
1、日常调理：日常多做一些有益身心的运动，如散步、跳绳等，可以加大人体的疲劳程度，让人在夜晚更容易产生困意，从而提高睡眠的质量；睡前可以洗一个热水澡，来舒缓疲劳，放松紧绷的情绪，也是有助于提高睡眠质量的；睡前还可以听听轻音乐，减少焦虑不安的情绪，间接提高睡眠质量。
2、饮食调理：睡前吃一些能够安神助眠的食物，如蜂蜜水、温牛奶、小米粥等，这些食物中的色氨酸具有安神的功效，能够有效提高睡眠质量。与此同时，还可以使用酸枣仁油来改善睡眠。如晚必安酸枣仁油软胶囊，这是一种将野生酸枣仁经过特殊工序提炼的产品，有镇静助眠的功效，对改善睡眠质量有着显著的功效。
孕妇睡眠质量差的处理办法如下：
孕早期孕妇睡眠质量差是因为剧烈早孕反应，恶心、呕吐导致孕妇难以入睡。怀孕中期胎儿比较稳定，孕妇担心胎儿有异常，导致焦虑，无法入睡。孕晚期孕肚增大，平卧心慌、气短，影响睡眠。孕妇保持心情愉快、舒畅，有合理的作息时间，不要长时间睡懒觉、熬夜，保证有足够的睡眠时间；睡觉时置身于安静环境，放下手机，不要边玩手机，边入睡。
一般来说，怀孕睡眠质量差可采取以下方法：
晚上尽量少喝水，饮食以清淡为主，改善尿频尿急，进而影响睡眠；忌浓茶、咖啡或者不利于消化的油炸食品，少吃辛辣、生冷等食物，适量吃新鲜的蔬菜水果，足量摄入身体所需的营养，尽量放松心情，保持平和的心态，不要有太大的精神压力，多注意休息，早睡早起，还可以适当运动，比如散步、瑜伽等，有助于身体健康。
睡前禁止玩手机等电子产品，很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在玩手机的同时，睡意逐渐消失，就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。
睡觉前不要饮浓茶或者咖啡这种刺激性的饮品，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。合理的安排自己的作息时间，适当的进行体育锻炼。可以服用一些安神补脑的中药进行调节。
考虑是由于在平时做剧烈的运动或者是精神长期处于高度紧张，那么就会造成睡眠质量下降，严重的患者会造成焦虑失眠等情况，所以在平时还是要保持良好的生活习惯的。若经常出现睡眠质量不好，那么一般考虑是与神经的炎症有一定的联系。
