白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
指导意见：应该是有一些气血不足，在这种状况时候有可能会造成睡眠质量比较差，容易惊醒，可以口服一些，养血安神颗粒复合维生素片。
指导意见：牙龈出血，可能是维生素c缺乏可以吃上维生素c治疗看，入睡困难，有可能和焦虑紧张，玩儿手机等有关系，最好是有良好的心态，不玩儿手机，可以吃中成药调理比如柏子养心丸，或者朱砂安神丸等治疗
问题分析：从你的叙述，考虑存在神经衰弱的倾向.神经衰弱患者经常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡
意见建议：可以用中药治疗，中药没有什么副作用， 加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况是神经衰弱造成的。
指导建议：针对这种情况，您可以服用中成药安神补脑液来治疗。
