医生回答共6条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
王珂
副主任医师
桂林妇幼保健院妇产科
三级甲等
擅长：妇科疾病的诊治。
保持饮食平衡。食用大量新鲜水果、蔬菜、淀粉、粗粮、坚果、鱼、禽肉、全麦－健康的日常饮食应该包括这些食品。
不要担心糖。您可能非常喜欢吃巧克力或糖果，但是放弃这个爱好会导致反应性低血糖（血糖水平的异常下降），这会使您感觉更糟，使易怒和焦虑的情况加重。如果不能完全放弃吃糖，每次少吃一点，并选用水果或苹果汁来代替；这样既可满足您对糖的渴求，又可提供营养。
少食多餐。两餐之间相隔时间太长会导致血糖水平下降，导致反应性低血糖。有时候，单单是饥饿难耐就足以使人脾气暴躁了。
避免饮酒。您可能认为，喝上一两杯酒可以帮助您摆脱PMS的不快，但是，酒精是一种抑制剂，会使您情绪更加低落、更加疲劳。饮酒还会损耗机体维生素B、矿物质的存储量，干扰碳水化合物的代谢。此外，饮酒还会影响肝脏对激素的代谢能力，导致雌激素水平过高。所以，如果您想在晚宴上喝点东西，要喝一些不含酒精的鸡尾酒，如加有酸橙或柠檬汁的矿泉水，或是掺点苦啤酒。
少喝含有咖啡因的饮料。您可能会想到喝含有咖啡因的咖啡、茶或苏打水来抵抗PMS带来的疲劳，但是，咖啡因只会增加焦虑、易怒和情绪起伏。此外还会增加乳房触痛。改喝经过水处理的去咖啡因咖啡，诸如Pero、Postum、Caffix等谷物类咖啡或姜茶。保证足够的休息和睡眠。
减少脂肪摄入量。饮食中摄入过量脂肪会影响肝脏工作效率。有些牛肉中含有少量人工合成的雌激素。过量的蛋白质也会增加机体对矿物质的需求。所以应选用少量瘦肉、鱼、海鲜、扁豆、豌豆、种子、坚果。多吃全麦、大米、蔬菜、水果。
少吃盐。精盐和高盐食品，如肉汤、沙拉调料、番茄酱、热狗以及其他许多精加工食品均会增加体液潴留、胃胀气、乳房触痛。
学会调节压力。当生活中的挫折考验您的神经、消磨您的耐心时，PMS症状会变得更加严重。通过参加当地医院或社区学院主办的压力控制或减压方案、学习生物反馈技术、沉思、锻炼或做一些有助于放松、有助于更好处理有压力的事情，控制住焦虑和紧张。
有氧锻炼。运动后出汗不仅可以缓解压力，还可以促使机体分泌使人感觉良好的激素--内啡肽，它是天然的镇静剂。此外，增加骨盆区域的血液循环还可以带走PMS期间潴留的体液。选择可以让您运动后喘气的活动，比如：慢跑、爬楼梯、骑自行车。更好的方法是参加有氧训练--参加保健俱乐部、结识朋友这样的社会活动，对改善情绪格外有益。每周至少锻炼三次，每次20到30分钟。如果PMS处于最糟糕的时期，身体太过疲劳，无法锻炼，就不要锻炼了。其他时间锻炼也一样有好处。
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杜媛媛
主治医师
芜湖市第二人民医院妇产科
三级甲等
擅长：妇产科常见疾病的诊治。
对于本身经期规律的经期相关情绪障碍只需要对症治疗，最好的方法是1音乐、交友、瑜伽等自我调节+2食疗+3逍遥丸+4短期应用黛力新。食疗也只需基本方早上坚持和豆浆，午后玫瑰红茶。
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杨会英
主治医师
天津市第二人民医院妇产科
三级甲等
擅长：乙肝病毒母婴垂直阻断传播的研究。
您好，建议您用中药调理一下，月经过后平常可以吃逍遥丸，平常不宜吃辛辣刺激的食物
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任秀苗
主任医师
万荣县人民医院妇产科
二级甲等
擅长：妇科常见病的诊治。
你好，1.保持乐观自信
2.少量多餐，同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促
进分泌
5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，
有助全身舒畅
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉
15.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大
16.与他人分担倾诉
17.适度的服用维他命Ｂ6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食
的欲望，唯需经医师指示
18.维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
19.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症
20.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
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郝素青
主任医师
新乡市妇幼保健院妇产科
二级甲等
擅长：妇产科疾病的诊治。
你好，是没有好的方法的，患有经前不适的妇女，要了解月经是正常生理现象，来月经时不要焦虑，要注意休息，应该少吃盐，以免水肿加重。食物要清淡，大便要通畅，平时要注意控制自己的情绪，培养乐观、开朗的性格，避免一些不必要的精神刺激，不适感觉可基本消失或减轻。
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何湘萍
副主任医师
敦化市第二人民医院妇产科
二级甲等
擅长：真菌性外阴炎,功能失调性子宫出血病,前庭大腺炎,细...
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1、保持乐观自信。
2、少量多餐，同时采用低糖饮食。
3、避免甜食。
4、减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌。
5、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。
6、限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。
7、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。
8、避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。
10、避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多。
11、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。
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