睡觉前不要饮浓茶或者咖啡这种刺激性的饮品，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。合理的安排自己的作息时间，适当的进行体育锻炼。可以服用一些安神补脑的中药进行调节。
失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下：
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人，可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时，能加快全身血液循环，有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时，脚和小腿的血管会扩张，体内的血液会流向下肢，使大脑供血减少，从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以在体内合成大量的血清素，抑制过度兴奋的神经，达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中，应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥，或者莲子配银耳桂圆汤。
睡前禁止玩手机等电子产品，很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在玩手机的同时，睡意逐渐消失，就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。
睡眠质量不好，可能是精神压力大，经常熬夜导致的生物钟紊乱，或者是神经衰弱的原因，更年期，睡前服用兴奋的药物也可以导致睡眠障碍，注意作息生活规律，睡前不剧烈运动，不喝浓茶，咖啡等影响睡眠的食物，可以睡前喝一杯酸奶利于睡眠，也可以吃谷维素，安神补脑液调理睡眠，长期严重的失眠可以服用安定片等镇静的药物治疗。
如果人体长期睡眠质量差，可能会导致部分疾病的发生。所以，改善睡眠质量是当务之急。一般情况下，我们可以通过日常调理、饮食调理的方式来改善睡眠质量不好的情况。
1、日常调理：日常多做一些有益身心的运动，如散步、跳绳等，可以加大人体的疲劳程度，让人在夜晚更容易产生困意，从而提高睡眠的质量；睡前可以洗一个热水澡，来舒缓疲劳，放松紧绷的情绪，也是有助于提高睡眠质量的；睡前还可以听听轻音乐，减少焦虑不安的情绪，间接提高睡眠质量。
2、饮食调理：睡前吃一些能够安神助眠的食物，如蜂蜜水、温牛奶、小米粥等，这些食物中的色氨酸具有安神的功效，能够有效提高睡眠质量。与此同时，还可以使用酸枣仁油来改善睡眠。如晚必安酸枣仁油软胶囊，这是一种将野生酸枣仁经过特殊工序提炼的产品，有镇静助眠的功效，对改善睡眠质量有着显著的功效。
睡眠质量不好吃葡萄的水果好，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高，更有助于睡眠。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
