如果肛裂没有恢复，不要做剧烈运动。每天用生理盐水洗肛门，用一些可治疗的水洗澡。可以涂一些消炎止痛软膏。应该多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的食物，尽量保持大便通畅，防止便秘。
摔倒后感到屁股疼痛也是非常正常的，因为这很有可能是软组织造成了擦伤，所以选择一些消肿止痛的药物涂抹在上面，只有这样，才可以尽快的恢复，要观察自己的臀部，是否有淤青发生，也可以涂抹一些紫药水和酒精来帮助消炎杀菌。
问题分析：根据您的描述情况，之前一直不运动，一下子运动出现酸疼，这个主要是乳酸堆积比较多而引起的。
指导建议：运动的话需要循序渐进，不能一下子过量，也不要持续时间太长。出现酸疼的话可以适当的热敷，按摩具有活血的作用，有助于改善酸疼的情况。
通常情况下，跳远膝盖疼可能是肌肉拉伤、膝关节炎等原因导致的.具体情况分析如下：
1.肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，可能会导致患处疼痛、红肿、淤青等症状，患者可能跳远导致肌肉拉伤，进而出现膝盖疼的情况。
2.膝关节炎：膝关节炎是指由慢性损伤、肥胖、老化等因素引起的关节炎性病变，一般会出现关节红肿、疼痛、功能障碍等症状，因此跳远膝盖疼可能是膝关节炎导致的。
一般情况下，前额头摔了大包是否危险需根据实际情况来判断，具体内容如下：
跌打损伤导致的局部肿块通常不会造成严重的问题，但是如果出现了头晕、恶心等症状，要马上到医院进行头颅CT，明确是否存在颅内出血、颅内骨折等原因，可以用冷毛巾、冰进行冷敷，这样可以减少肿胀和痛苦，一般由局部淤血造成的肿块会在一周左右消失，症状消失之后再用热毛巾进行热敷，这样可以加快血液流通，消肿止痛。
