臀中肌拉伸,可以延长肌肉纤维,对于防止髋外翻有重要作用,就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的,由于肌肉挛缩,导致走路外八字,不能双腿并拢下蹲,通过臀中肌拉伸锻炼,可有效改善肌肉挛缩导致的症状。
宁轻勿假。不要过分追求重量上带来的虚荣感。宁慢勿快。现在我们的目标是肌肉充血而不是需要快速完成动作的爆发力训练。宁多勿少。在某一组感觉特别强烈的情况下,即使该组规定次数是12次或者10次,不妨多做几个。
背部拉伸有助于锻炼背部肌肉,提高人的身体素质。常用的方法有:将双脚拉近胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将膝盖拉到胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将手向前滑,同时让屁股向后挺;坐在椅子上,整个人向前倾,直到背部有拉伸的感觉,尽量拉多一点,将手再用力向后伸,坚持20秒,做4到5次。
早搏病人可适当参加些体育锻炼,增强身体素质,切忌久坐不动,或坐着不动,当疾病相对稳定时,可选择较温和的动作,例如走路或太极拳,除适当运动外,提出了同样需要重视的,饮食上不要吸烟,不要饮酒,勿食刺激性过强之品,少饮浓茶或咖啡。
此外,早搏患者如果出现严重不适症状,应该及时就诊治疗,以免病症持续发展,不利于病症恢复。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来,再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部太沉重或32周后胎位仍不正不宜做。