可以通过锻炼的方式来达到瘦手臂和肩膀的效果。每天坚持做双臂俯卧撑运动，有助减掉手臂和肩膀脂肪。或者每天坚持做拳击动作，身体站直，双膝放松，双臂向前、向左、向右各15次做拳击运动，都可以达到瘦手臂和肩膀的效果。
一般肩膀手臂酸痛挂骨科。
如果患者出现肩膀、手臂酸痛的症状，可能与肩周炎、神经根型颈椎病有关，出现肩膀、手臂部位酸胀、痛等症状。而且，如果病情加重，还会造成肩部活动受到限制，或者是神经根受到了很大的压迫，会造成手麻和手乏力。出现这样的症状时，最好去医院做颈椎ct，或做核磁共振等，以确定是否有颈椎疾病。如果患者没有出现颈椎骨质增生、椎间盘突出、韧带钙化等问题，那么应该是肩周炎导致的。
手臂肩膀韧带受伤可能会出现局部疼痛、肿胀、受限等症状。
手臂肩膀韧带受伤后会引起局部疼痛，如果出血比较严重，会导致局部活动受限、局部肿胀等，甚至还有可能导致关节不稳。损伤后需要做进一步的检查，明确损伤的程度，如果有手术指征，可以积极手术治疗。
出现不适症状时一定要及时前往医院，韧带受伤期间要注意制动，避免二次损伤。
肩膀手臂酸痛是肌肉疲劳造成的，是近期有抬重物运动，如果平时缺乏锻炼，在第二天就会出现手臂肩膀的酸痛，通常局部进行理疗、按摩，3到5天即可缓解。如果没有抬重物等重体力劳动，是神经根型颈椎病引起的，主要见于低头族，长时间座位低头、看手机、上网的人。除颈神经根受压引起的上肢放射性酸痛感，还常伴有肩胛提肌、冈上肌、斜方肌上缘的肌肉慢性劳损以及肌筋膜炎，均可引起手臂肩膀酸痛。
这种情况有几种可能性:肩周炎，夜间痛为主，逐渐加重，肩关节活动受限。
疼痛以肩膀为中心，以肩膀为中心，并以颈和手肘为中心。肱二头肌长头肌腱炎，疼痛部位有一定程度的疼痛，关节软弱性，肩膀肿胀，关节间凹陷疼痛，有摩擦力。也可以是颈椎，上臂线样的疼痛，双手和小胳膊都会发麻。可以通过对比来判断哪里有痛感，需要到正规的医院做详细的诊断。
出现肩膀手臂抬起来痛的原因很多，有可能是肌肉用力方面的原因，也有可能是肩袖损伤、肩关节周围炎引起的。
肩膀手臂抬起来痛，是由于肌肉用力而引起的肩膀酸痛，会影响到运动。第二，肩袖有助于上肢的抬升，如果肩袖损伤，在举起肩膀时会感到痛苦和虚弱。第三，肩关节周围炎会导致肩关节周围粘连和关节囊变粗，所以当抬肩的时候会有拉力，运动都会受到限制。需要注意的是，患者应该注意不挑食，保证营养均衡，早睡早起。