昨天突然发现脚踝很肿，长按有凹

这是由于外伤导致的肌肉组织拉伤，可以在家做一些理疗，比如热敷按摩有利于促进血液循环。尽量不要用冰块。如果感觉症状比较严重，也可以通过饮用药物来治疗，这段时间饮食要清淡，不要吃辛辣性食物。

可能是长久站立造成的，双下肢的血液循环不好。但是如果持续水肿，不排除是心衰造成的水肿。心衰患者的血液回流减少，静脉血管内压力偏高，组织液渗出容易，吸收困难，从而导致过多的液体不得不滞留在组织间隙，造成水肿。

出现脚踝水肿，考虑有可能是下肢静脉瓣膜病变导致血液回流不好，或是肾性水肿的可能性比较大，应该去医院就诊，找医生做一下检查，并且做下肢血管超声和化验尿常规，肾功能等相关检查明确病因，再做针对性治疗。尽量抬高下肢，避免下肢下垂。

外伤之后24小时之内，要间断给予冰敷或者冷敷，以减少肿胀的发生。外伤之后的24小时之后，可以间断给予热敷处理。还可以热水泡腿泡脚。减少活动，注意休息。免剧烈运动，少吃辛辣刺激性食物，调理一下会逐渐好转的。

脚踝出现浮肿，可能是因为痛风，也可能是因为静脉回流障碍，比如静脉血栓形成或者静脉曲张等问题。注意个人的习惯，尽量不要喝啤酒，吃海鲜、动物内脏以及豆制品。如果考虑是静脉回流障碍，比如血栓，可以完善下肢血管的彩超检查，确定病情以后需要卧床休息，适当抬高肢体。另外，给予活血化瘀的药物，比如血栓通等治疗，有助于减轻局部浮肿。

要加强保养，不要让脚后跟太累。如果长时间站立，可以把身体重心前移，减轻脚后跟的压力，学会用前脚掌底承重。如果症状反复发作或进行性加重，有必要，可以去拍个片子，看看脚踝关节骨头是否有问题。