可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
指导意见：你好，提臀术的价格与您臀部抽吸脂肪的部位和脂肪量的多少也是有关系的，提臀的吸脂手术有很多种如压吸脂，电子吸脂，超声吸脂等等，每种手术不同，手术需要多少钱也是不同的，一般大约是4000-8000元。
提臀手术大概需要4000元到9000元左右，具体的收费需要根据医院的收费标准来决定，身材不协调，会影响着个人的颜值，提臀可以使大腿显得够更加修长，让人拥有迷人的曲线，提臀手术可以到正规的医院去做，正规的医院医生的操作水平比较熟练，可以提高术后的恢复效果，费用大概需要9000元左右，普通的医院手术费用大概需要4000元左右，不同的医院使用的仪器会有所不同，价格上也有差异，术后24小时内避免伤口碰到水，以免发生感染的现象。
一般通过将臀部的脂肪向上提拉是提臀，有效恢复个人的形象以及气质。臀部出现下垂会影响个人的体型，患者最好到当地正规医院进行检查，由专业医生进行自体脂肪填充，是将腹部多余脂肪抽出体外，经过加工成脂肪颗粒后注射到臀部，可以使胸部快速变得饱满紧致，从而达到提臀的效果，而且自身脂肪颗粒属于自身的软组织，通常不会出现排斥反应。术后要做好注射部位的保护工作，而且也不要做剧烈的运动，还要配合弹力衣进行塑身。
提臀可以通过注射肉毒素或者是吸脂手术来改善，也可以通过手术方式治疗。如果局部出现了脂肪堆积，则需要通过吸脂手术进行治疗吸脂手术主要是对局部进行小切口，采取真空负压原理，用吸脂管道把局部堆积多余脂肪吸出体外。肌肉比较多的情况下，则需要通过注射肉毒素来改善，肉毒素的注射之后可以阻断皮下肌肉营养，让肌肉处于萎缩状态。在日常生活中可以多做一些体育运动，增强自身体质，对于局部恢复可以起到帮助作用。
提臀手术的费用大概在6000元到18,000元左右，具体的价格是根据不同级别的医院以及自身的情况而收费的。如果选择在普通的医院，臀部手术的时候比较简单，费用一般会比较低，大概需要6000元左右，如果选择在正规大型的医院儿童部出现肥大的情况，有可能会将局部的细胞组织以及多余的皮肤进行切除，手术可能会比较复杂，而又在专业医生的操作下治疗的费用会比较高，大概需要在18,000元左右。