跑完步15分钟左右才能喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温开水为主。因人在剧烈运动后往往会大量的出汗，蒸发散热还会带走血液中的盐分，但此时如马上喝大量的水会增加汗液的排出，促使体内盐分损失更多，会加重离子失调和酸碱平衡紊乱，同时一次性饮水量多还会增加血液循环的量，从而加重本来就已经加重的心脏负荷。
糖尿病患者可以吃小笼包。
患者不宜暴饮暴食，但应适量进食。每次吃2~3个小笼包为宜。患者也可以吃馒头、米饭等食物，但一定要控制食量。患者要特别注意饮食，尤其是早餐，要营养均衡。糖尿病患者不要绝对禁食某些食物，可以在血糖稳定的情况下吃少量水果补充一些维生素。患者应按时服用降糖药，并进行运动控制血糖，以尽量减少并发症的发生。但是值得注意的是，小笼包要吃不带肉的最好。
跑步以后会有头痛等现象是由于脑供血不足造成的症状的，需要做热身运动的，再一个需要检查看是否有鼻炎或者有些缺氧的现象，要注意休息。注意休息，保持睡眠充足，如头痛持续存在应及早进行检查、治疗。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况有可能是患了慢性咽炎。
指导建议：您这种情况，喝水不会导致严重的后果。如果这种情况经常发生，那就需要及时看看医生进行诊治。
如果每天都坚持跑步，是不会出现大腿酸痛情况的，只有偶尔运动的人或者运动量相对较小的人，在跑步之后会出现大腿酸痛。这是由于跑步之后会有大量的乳酸堆积，大量的乳酸堆积在大腿之中，需要一定的时间以及代谢乳酸的载体数量才能够代谢完全。在没有完全代谢的这段时间之内，乳酸就会刺激大腿，使大腿有酸痛的感觉，这种现象属于正常的生理现象。
问题分析：2型糖尿病是中老年人最常见的一种内分泌系统疾病。
指导建议：针对这种疾病，首先需要改变生活方式（增加运动量）和调整饮食结构。必要时还需要服用口服降糖药，以及使用胰岛素进行治疗。