腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处，面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下如此反复。
膝盖酸软跟自身的体质，气血不良的生活姿势，关节炎症都有一定的关系，关节炎症最常见的疾病有膝关节炎，半月板损伤，滑膜炎，长时间过度劳累，长时间站立或者是气血不足，缺钙都会引起腰膝酸软，平常不要长时间过度行走，不要长时间站立，加强营养，增强体质，积极的治疗关节炎症。
并不是每一次发软都是有问题的，膝盖发软常见的原因。运动过量的时候，这个是正常的。熬夜以后或者长期久坐突然起来膝盖发软，长期没有活动这个也是正常的，通过休息都可以缓解。
要看一下以前膝关节有没有受过外伤的状况。比如膝关节摔过或者是扭伤过。（根据症状来看主要是考虑半月板和膝关节里韧带的问题）可以去正规骨科看诊，并查空腹血糖以排除糖尿病等代谢综合症疾病并发的周围神经损伤可能，另做神经电生理检测以确诊。
膝盖疼发软可能是半月板损伤、韧带损伤、游离体等原因引起的，具体分析如下：
膝盖疼发软可能是半月板损伤引起的，当损伤发展到一定的程度，会导致活动受限、关节疼痛、弹响、无力等。如果是韧带损伤引起的，韧带的松动或破裂会导致关节不稳定，导致疼痛、发软。由于骨赘或撕裂半月板脱落形成游离体，也会出现膝盖疼发软，还伴有膝关节被弹性固定。
年轻人夜间膝关节疼痛，一般是因为白天活动频繁，或者是剧烈活动，没有其他的病理性因素，一般都会出现疼痛。一是因为白天的活动太多、太激烈、时间太长，夜间睡眠容易引起关节、骨头的刺激，副交感神经兴奋，会有强烈的痛感，到了夜晚会更加剧烈。这种情况可以在休息两天，也可以进行热敷、放松肌肉。如果没有改善，症状还在继续，可以去医院检查是否存在其他病理性的疾病。