不严重，长时间的膝盖、脚腕酸痛，是由于膝盖及脚腕的韧带或者肌肉慢性劳损形成的。形成酸痛的主要原因是过度劳损，形成大量的乳酸未代谢完导致的酸痛，通常可以使膝盖或者脚腕减少活动，减少韧带的磨损和肌肉的磨损。其次，可以给膝关节或者脚腕处适当的理疗或者热敷。同时可以给予针灸、按摩、推拿的方法缓解酸痛，对膝盖和脚腕的肌肉损伤会有很好的治疗效果。
运动导致的损伤，可以多注意休息，由于意识锻炼而引起的一种软组织损伤一类的表现。建议现在先注意休息，平时可以热敷患处，用一些活血化瘀的药物和一些止痛药来治疗。如果慢慢好转的话。
脚腕长红疙瘩很痒可能是有一些局部的过敏反应，或者说是属于接触性皮炎造成的，现在来说可以先简单地外用一些抗过敏药物观察两天看看，如果说没有好转，那么可以去医院的皮肤科系统检查一下看看，平时注意不要搔抓，刺激局部皮肤。
一般情况下，脚腕肿了可以通过日常护理、使用药物等方式消肿最快，具体内容如下：
脚踝肿胀是由于疾病引起的，需要针对具体的原因进行相应的处理。如果是因为脚腕拉伤、扭伤等原因引起的，可以在24小时之内进行冷敷，这样可以减少疼痛，24h之后再进行局部热敷。如果是因为关节炎症引起的关节炎症，比如踝关节出现了红肿，可以采用针灸、艾灸、理疗等中药进行调理，有较好的治疗效果。
脚腕上的筋疼首先要暂停活动，可以在局部进行冰敷，消除肿胀疼痛等症状。过了24小时之后，可以在局部热敷或者适当的按揉，也可以做针灸治疗。需要注意休息，避免过度劳累。
走路走多了脚腕痛，首先需要嘱咐患者注意休息，避免过度负重，必要的时候可以使用拐杖行走，减少负重运动，采用冰敷和抬高患肢的方式减少肿胀和疼痛。当然，需要限制行走、站立、撞击和反复的屈曲关节，采用弹力绷带包裹、护踝、支具和短腿石膏进行固定，限制关节的活动。
