长高不是单独补充营养就能决定的。首先身高受到遗传因素的影响，其次饮食上需要补充充足的蛋白质和钙质。可以多吃豆类制品，奶制品等。再次需要保证充足的睡眠，十点前要入睡，还有就是适当的进行体育运动，例如原地纵跳摸高等。
要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.
问题分析：您好，月经来潮是女孩子进入青春期的标志之一，不影响继续长高，注意加强营养，多吃含钙和维生素丰富的食物。
意见建议：建议你合理膳食，加强营养，多喝水，注意卫生和保暖，生活作息规律，适当体育锻炼，增强体质。避免受凉和感冒。注意经期卫生。
意见建议：你好，一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,
可以多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
12岁女孩来月经后要多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，比如鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆浆等。尤其是要补充赖氨酸磷酸氢钙，赖氨酸是无法自身合成的人体所需8大氨基酸之一，具有能促进脑垂体分泌生长素，促进骨骼生长，实现身高增长的功能。