轻症者如果通过腰椎牵引、针灸、按摩理疗，卧硬板床等处理后半个月左右可以恢复。症状相对比较严重的，需要经过3~4周的休息以及对症性的处理，可以恢复。具体恢复时间与膨出的严重程度以及是否采取积极有效的治疗有直接的关系。通过休息、药物治疗可明显缓解症状，症状不是很严重就不需要手术治疗。
腰部扭伤，在急性期一般24小时之内的话，可以用冷敷来进行治疗的。如果超过24小时的话，可以用热敷来进行治疗。有条件的话最好还是通过磁共振检查看一下具体状况。卧床休息为止。
饮食以清淡为主即可，另外在最初的三天之内疼痛会非常剧烈，严重的时候可能会直不起腰来，这种时候可以口服一相关的抗炎药物来缓解症状，并且平时多平躺休息，也可以贴贴膏药，条件允许可以做做物理治疗。
腰扭了腰疼还是平常调理，再配合药物治疗的，可以配合活血化瘀治疗的，尽量还是做一下拍片检查的，少吃辛辣食物，戒烟戒酒，可以配合吃点舒筋活血的药物的，再配合多做按摩理疗的，实在不行，进一步检查。
脚扭了禁忌自行揉搓、按摩或者是进行走路活动。脚扭伤会引起局部的疼痛和肿胀，所以在治疗脚扭伤后不要进行按摩、热敷。按摩、热敷都会造成血管、皮肤、肌肉的再次损害，使肿胀加剧，使肌肉拉伤加剧，使疼痛加剧。因此，扭伤后要及时刹车，及时去医院做影像检查，避免出现骨折。如果是简单的扭伤，虽然没有骨折，但也是筋脉受伤，俗话说，伤筋动骨一百天，所以恢复起来要慢一些。脚部扭伤后48小时内要做冰敷。冰敷主要是为了收缩血管，避免出现破裂出血，导致局部肿胀、疼痛加剧。
