要适量的运动。每天活动后冰敷，睡觉前热敷，自己按揉足三里，伏兔，内外膝眼，委中等穴位，每日紧绷大腿肌肉几次，每次坚持到极限，可以有效帮助减轻积水。水肿减轻后应加强膝关节周围肌肉力量练习，先以静力为主，逐渐加大难度，肌肉力量好了才能保护膝关节。
滑膜炎会出现局部的一个疼痛，膝关节水肿、疼痛、活动受限是最典型的症状的。可以去医院抽血检查化验来明确诊断的。外敷是一种最直接有效的绿色疗法，由于药物用于肌表薄贴，因此可直接作用于关节滑囊部位，使药性直达病灶，达到活血化瘀，通经走络，祛风散寒和调节微循环的目的。效果都是比较好的。
一般情况下，患者可以根据自身的临床症状、体征以及辅助检查来判断是否是滑膜炎。具体情况分析如下：
关节部位出现明显的红肿、关节内有大量积液等症状都可能是与节滑膜炎有关，对此，患者还需要做关节的核磁共振检查，以明确具体病因，诊断是否为滑膜炎。如果确诊为滑膜炎，且病情比较严重，保守治疗无效，患者需要进行滑膜清理手术。
滑膜炎病人可在医生的指导下服用非甾体抗炎药来减轻疼痛。同时口服中成药，促进血液循环，祛瘀。他们可以对疼痛部位进行热敷，热水或热毛巾。如果他们使用跌打酒，效果可能不明显。建议避免膝关节剧烈活动，休息至少两周。
一般情况下，膝关节滑膜炎需要通过日常生活来预防。
在日常的生活当中要积极的预防膝关节的滑膜炎，首先要减轻体重，避免过度负重，积极的注意休息，避免长时间的站立行走，避免过度的劳累，也不能够长时间的进行剧烈的体育运动锻炼，同时还要加强保暖，避免受凉对于痛风患者来说，规范饮食、定期复查尿酸、合理用药，有利于预防和降低滑膜炎发作的频率和严重程度。
临床上膝关节创伤性滑膜炎可分为创伤性炎症和慢性劳损性炎症两类。急性损伤主要表现为膝关节血肿，一般发生于伤后1-2小时内，膝关节和小腿部出现大量瘀血斑，触诊时皮肤或肿胀处有紧张感，浮肿试验阳性，常伴有全身症状，如瘀血、发热等。该病常伴有其他损伤，临床上应仔细检查以避免漏诊。慢性劳损或损伤性膝关节滑膜炎是由于急性滑膜炎处理不当而引起的，可能会出现局部活动受限的现象，多见于老年人。