如果就为拉长跟腱，提高小腿爆发力，并让小腿变细你就按下面试试：动作像压腿那样自己灵活运用，只不过现在把那动作用在脚至大腿这一段上而已问问体育老师，一般都会知道一些，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。想要更好发挥爆发力，还得跑，要快跑运动前一定要先热身。
脚跟腱疼用血止痛膏、扶他林软膏治疗。跟腱疼一般都是跟腱炎，跟腱是慢性劳损导致的，跟腱是从小腿到踝关节最大的肌腱，是肌腱的止点，也是小腿后面三头肌的止点，运动量比较大，长期劳损会导致疼痛。如果出现压痛症状比较严重，可以通过制动休息、减少运动量来减轻疼痛，同时可以外用活血止痛膏、扶他林软膏等活血止痛膏，还可以服用养血止痛丸、筋骨痛消丸，活血化瘀消肿。
口服非甾体类药物，穿后跟稍微高一点的鞋子，进行局部封闭治疗，跟腱炎就是由于外伤或者劳累，长时间的行走跑跳，导致的跟腱的无菌性炎症，注意休息，尤其要注意避免过度的跑跳，可以热敷烫洗，还可以用一些超声波进行理疗。
针对此类患者一定要保证充足的制动和休息，跟腱这个部位一旦产生炎症，制动休息的时间可能会比较长，需要四周左右的时间，在某些炎症非常重的情况下甚至需要三个月的时间，有时还会使用石膏或者支具将患者的整个踝关节完全固定起来。要针对性的应用消炎、消肿、止痛的药物，针对此类炎症一般只使用非甾体类的药物消炎止痛。
跟腱炎的症状是指足跟部位的疼痛，在锻炼走路的过程中会加剧，可以通过适当的休息来缓解。治疗上可以采用物理疗法，可以用温水、推拿、热敷等方式进行，也可以用氟比洛芬巴布膏等膏剂进行调理，可以在局部使用依托芬那酯。不要进行长途步行、激烈的活动、跑步和跳跃等活动。如果症状没有明显的好转，可以考虑进行局部封闭。
跟腱滑囊炎多数还是可以选择进行积极的保守治疗，就可以明显改善病人症状，甚至治愈。
一般治疗办法要求患者尽可能多地休息，降低局部刺激作用，重视局部的防护，能护踝，护患处。同时还应该配合按摩、理疗等方法，这样才能达到更好的效果。此外，绝对不可以着凉，可以外用一些活血化瘀的中药，能起到改善血液循环的作用，有利于炎性渗出吸收。还有一种方法是使用外敷药。再就是患者若能外用些活血化瘀膏药的话，口服非甾体类消炎镇痛药物及活血化瘀药物等进行治疗。总之，要做到全身情况好转后再开始用药。
