怀孕以后首先多吃含钙高的食物.
孕妇可以吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。因为在怀孕四个月以后,胎儿骨骼形成对钙的需求量会大大增加,单纯依靠食物中钙不能满足宝宝的发育。同时孕妇也可以多晒晒太阳,因为紫外线可以促进钙质的吸收。
到医院去做个微量元素测定,看看是不是缺钙,如果不是缺钙的情况下,就不需要补钙,平时可以多吃一些,还有改良的食物补充就可以,不要盲目的自己去补钙。3个月后就补.要多晒太阳可以促进钙的吸收,多吃骨头汤,鱼汤,豆类,虾米等含钙高的食物。
孕12周以前孕妇需要的钙与孕前无变化,健康成人摄入量是800毫克。而到了孕中晚期,增加钙的摄入,达到每天1000毫克,增加含钙高、吸收好的食物如牛奶的摄入。但孕妇除了食物补充外,是否需要额外补充要听从专科医师的意见,因为每个人的基础钙水平以及吸收状况不同。过多摄入钙也会给机体带来风险。
女性在怀孕期间可以适当的补钙,孕期补钙有利于胎儿的发育,而且也可以缓解孕妇出现腿抽筋腰酸痛等症状,在孕期补钙的时间一般在怀孕4~6个月期间,但是没有具体的时间限制,如果检查出有缺钙的情况,可以服用到整个孕期,如果检查孕妇没有缺钙,也不需要额外的补钙。
如果在整个孕期胎盘功能无异常,在怀孕四个月就开始补钙,而且一直要补到生产结束。同时对于在生产后有母乳喂养的女性,就应该一直补到母乳喂养结束。这是因为长期补钙可以促进胎儿的骨骼发育,而且在喂奶期间还可以促进母乳里面钙的含量,而促进宝宝的生长发育。但如果在怀孕28周后出现胎盘钙化,或者是胎盘成熟过早,这时候要停止补钙。