拒绝咖啡因会使神经系统处于极度兴奋的状态，运动要有度，虽然运动能治失眠，但是很多人在实际的尝试中没有成功，这是因为睡前运动过量导致的，所以晚上运动最好选择慢走。
严重的失眠往往会导致焦虑、抑郁和长期失眠。
失眠可能不是正常的生理现象，但是也不是生活中的偶然。长期失眠，长期失眠超过2-3周，注意警惕焦虑抑郁。要看患者是否情绪紧张，总是心烦意乱，担心害怕。不要总觉得要出事或者心情消极抑郁。如果整天处于不开心的状态，就要考虑是焦虑还是抑郁。失眠只是焦虑和抑郁的表现之一。
晚上严重失眠的话，可通过以下综合方法进行治疗：
1.心理治疗：保持乐观，进行必要的心理治疗和心理咨询。
2.一般处理：避免声光刺激。睡前避免阅读刺激的书籍、看电视节目、喝咖啡、喝浓茶等。可以喝一杯牛奶或者小米粥，来个全身按摩，泡脚，洗个温水澡，听听舒缓的音乐。此外，患者应戒烟戒酒，白天从事娱乐活动，适当午睡，保持营养平衡，控制体重。
3.药物治疗：在医生指导下，应用镇静催眠药物，遵医嘱间断服用，避免成瘾。
对于重度失眠患者，建议采用药物治疗和饮食治疗来缓解症状，具体如下：
1.药物治疗方面，可以选择安定类药物，但不建议长期服用。或者服用中药和西药进行调节，如安神补脑液、当归、百合等。
2.在食疗方面，患者平时可以多吃酸枣仁、酸枣仁汤、百合、桂圆、莲子、桂圆、黑芝麻、黑米、小麦、燕麦等做成的汤。这些食物具有镇静和滋补的作用，有助于睡眠。
严重失眠常常是焦虑症、抑郁症的症状之一。根据症状会做检查，如近红外光脑成像、心理量表，会给予相应的抗焦虑、抗抑郁或者抗强迫的药物处理。也常常会用叫做抗精神疾病的小剂量的增效剂协助处理，使其尽快从焦虑症或者抑郁症的状态中得到缓解。
解决办法如下：
1、除了睡前尽量减少饮食外，怀孕的母亲平时也建议选择清淡油腻的饮食。
2、孕妇建议睡前3小时减少饮水量，减少夜间排尿次数。
3、很多怀孕妈妈半夜因为痉挛醒来，可能是因为钙摄入不足。 建议孕晚期适当补充钙和铁，缓解睡眠不适。
4、放松。 睡觉前越着急，就越睡不着，所以心理调节很重要。 睡觉前冥想和腾出天空可以让自己放松。