具体的锻炼方式是嘱咐病人取站立位，双上肢自然下垂，然后嘱咐病人，在手部持有重量适当的重物，嘱咐病人屈曲肘关节同时缓慢活动肩关节，可以使肩关节部位的肌肉得到收缩舒张，可以加强局部的肌肉力量，增加关节稳定性，可以有助于冈上肌损伤的力量恢复。
冈下肌损伤一般采用保守治疗，注意休息，保暖，不要接触寒冷潮湿的环境。可以到医院进行冲击波等治疗为缓解症状的。如果保守治疗无效，需要到医院进行肩关节镜的手术治疗，予以缝合。效果比较明显，恢复得也比较快。
应该坚持做一段时间的背部针灸，按摩，拔火罐等治疗。只有几次针灸效果会更差。应该坚持这样做，可以使用局部热敷，加强休息，可以口服消炎止痛药物，局部封闭等治疗。必要时应去医院治疗。
三角肌发生疼痛，多数时候是因为不良生活习惯和工作设施引起的，长期反复某种姿势和长期反复某种运动，均可使三角肌屡受刺激而出现局部充血、水肿、无菌性炎症等症状，进而引起局部疼痛。局部化脓性感染性或肿瘤占位性疾病亦可导致三角肌疼痛。
建议在日常注意适当按摩、热敷三角肌部位，如果症状一直没有缓解，可以在医生知道是适当使用药物治疗，缓解不适。
三角肌肌内注射角度通常为90°。
三角肌肌肉注射，选上臂外从肩峰下方2~3横指处用碘伏常规皮肤消毒后，左手紧贴住皮肤，右手拿注射器以90°角迅速垂直穿刺于皮肤上，穿刺位置占针长的三分之二。因为三角肌比臀部肌肉要细，所以只能进行小剂量肌肉注射。
如果病人相对消瘦，在进行肌肉注射时应先以拇指、食指夹住肌肉，然后进行。
