蹲时间长了膝盖疼，主要是因为膝关节的部分承重会增大，从而导致膝关节周围肌肉、肌腱组织的疲劳，肌肉疲劳会导致肌肉中的酸性物质沉积，不能及时排泄出来。此外，长期坐着伸展、弯曲的姿势，会导致局部的血液流通不顺畅，导致膝关节和周边组织的疼痛。患者应适当活动膝盖，也可以用热毛巾对局部进行热敷，有利于改善相关情况。
一般情况下，站的时间长了膝盖疼，患者可以通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式进行治疗。具体情况分析如下：
站的时间长了膝盖疼，可能是因为站立的时候负荷超过了膝关节的承受能力，导致局部损伤。在日常生活中要避免久站，同时要注意膝关节的防寒保暖，避免受风寒刺激。膝盖疼痛可以通过局部热敷、烤电、针灸、按摩、艾灸等方式进行治疗。
如果膝盖疼痛比较严重，可以服用非甾体类消炎镇痛药物，如双氯芬酸钠、美洛昔康、塞来昔布等。如果对膏药不过敏，可以选择云南白药膏等膏药作为辅助治疗。如果患者经常出现膝盖疼痛，可能是由于某些疾病引起的膝盖疼痛，需要及时就医。
蹲的时间长了膝盖痛可能与股关节骨关节病、膝关节滑膜炎等原因有关。
1.股关节骨关节病：蹲的时间长了膝盖痛可能是在下蹲的时候，髌股关节的压力增大，关节表面的磨损也加剧，就会引起髌骨关节疼痛。
2.膝关节滑膜炎：膝关节滑膜炎如果发生慢性炎症，可能会出现滑膜增生肥厚，蹲的时间过久会增加关节内压力，出现蹲的时间长了膝盖痛的情况。
站时间长了膝盖疼的原因有：
1.髌骨软化症，随着年龄的增长，软骨会发生老化变性，长时间站立，可能会刺激软骨，导致膝盖疼。
2.骨性关节炎，患者常因为骨质增生导致关节面不平整，关节间隙变窄，长时间站立会刺激关节滑膜产生炎症因子导致关节疼痛不适。并且膝关节滑膜皱襞以及髌下脂肪垫炎都可以导致膝关节疼痛的症状。
长时间站立以后，就会导致膝关节周围的韧带、关节囊长时间受力，引起痉挛、水肿，会导致膝盖部位有明显的酸胀、疼痛。疼痛在行膝关节屈伸活动以后，症状就会有明显的减轻。长时间站立以后，很容易导致膝关节内部的软骨长时间的受压，从而引起内部的软骨出现水肿。
坐的时间长了引发的脖子疼有以下几个方法可以缓解：
1、适度按摩，放松颈部肌肉。患者自行用手指及手掌反复揉捏颈部肌肉，从而达到缓解肌肉疼痛的目的。
2、卧床休息，避免颈部长期低头和颈椎劳损，从而防止颈部肌肉进一步损伤加重。
3、科学理疗。患者可以选择超短波治疗以及远红外线理疗，连续进行一周的治疗，可以取得较好的效果。