子宫内膜异位可以采取以下方式进行锻炼。
1、术前：子宫内膜异位病有发生破裂的危险，如果做的比较大，有些病人可能会发生翻转。所以，大的囊，要尽量不要做太激烈的运动，但是一般的游泳、慢跑是可以的。
2、手术后的一个多月，也就是在恢复的这段时间里，尽量不要做太大的运动，在恢复期之后不要做运动，可以参加跑步、跳、游泳等各种运动。

女性出现慢性骨盆痛、痛经、慢性骨盆疼痛是女性的主要表现，主要表现为下腹深处的腰骶部，也有女性长期慢性下腹疼痛，引起慢性骨盆疼痛。
其次，可能会有性交疼痛，也会有月经不正常的现象，比如月经过多，月经周期延长，甚至会引起不育。出现腹痛、腹泻、便秘等症状也会出现。如果是子宫内膜异位症对输尿管造成的，可能会出现腰痛、血尿、肾积水、肾功能异常等情况。

子宫内膜异位症的危害通常有身体疼痛、排尿排便异常、不孕等，具体内容如下：
1、身体疼痛：如果女性患有子宫内膜异位症，通常有痛经、性交痛、肛门坠痛等症状。
2、排尿排便异常：由于受到子宫内膜异位症的影响，女性可能会出现便秘、便血等情况，如果异位种植的内膜侵犯膀胱，还可能引起尿频、尿急、尿痛、血尿等症状。
3、不孕：如果女性患有子宫内膜异位症，可能影响正常的生殖功能，出现不孕的情况。

子宫内膜异位保持适当的活动。注意休息和饮食，保持心情愉快。子宫内膜异位症的治疗方案，因病情的轻重，病人的年龄和生育情况而有所不同。如病情较重，或表现为重的痛经，或盆腔检查发现有肯定的内膜异位结节，需要采取药物或手术治疗。

痛经。渐进性痛经是子宫内膜异位症常见而突出的特征，可发生在月经前、月经时及月经后。不孕。约有50%左右内异症病人伴有不孕；在不明原因不孕病人中，约30-40%患子宫内膜异位症。子宫内膜异位症病人不孕，常因病变造成盆腔肿块、粘连、输卵管堵塞卵泡发育不好或排卵障碍等因素引起。月经不调。内在性子宫内膜异位症，月经量往往增多，经期延长。性交疼痛。周期性膀胱刺激症状。

子宫内膜异位症的注意事项主要有以下几点：
1、平时锻炼身体时，不要做倒立、臀部抬高等动作，尤其是在月经期间，这些动作容易导致经血逆流。
2、经期不建议游泳，泳池细菌较多，生殖道感染的风险会增加，感染一些炎性细胞可能导致子宫内膜异位。
3、日常的饮食要少吃寒凉、辛辣的食物，比如螃蟹、田螺、莲藕等；可以多吃一些易消化、清淡或有温补效果的食物，比如大枣、银耳、桂圆。