脱肛是由于肛门括约肌，松弛，或者由于腹腔压力增高导致的直肠粘模脱垂突出，于肛门外的一种临床表现。养成良好的饮食习惯，少食多餐，注意休息，避免劳累过度，减少户外活动。要多喝温开水。作息要有规律，保持有充足的睡眠。可以去肛肠科检查一下。
避免吃辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，合理饮食，选择口味清淡食物，多吃蔬菜和水果少吃辛辣刺激性食物，另外，各种水果大量上市，千万要有选择，一些热性的水果不宜多吃，比如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等。
建议到大型专业医院就诊，脱肛的保守方法大致有以下几种：1.饮食调养：忌吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，戒烟酒，对生冷滑腻及寒冷性食物，亦应尽量少食。2.体育锻炼：收腹：防治脱肛的关键是增强腹肌与盆底肌的紧缩熬炼。3.提肛：吸气时紧缩肛门，呼气时松开肛门，在于坚持不懈，持之以恒。
脱肛会引起排便肛门肿物突出不适，注意休息避免剧烈运动劳累，不要长期久坐，注意肛门清洁卫生，便后温开水坐浴，经常屏气提肛收缩肛门括约肌锻炼促进肛门紧致，可以饮食清淡，适当食用一些膳食纤维丰富蔬菜，水果粗粮等避免便秘，忌辛辣刺激食物。
脱肛的饮食要注意饮食清淡，少食辛辣、煎炒、油腻等刺激性食物，多吃水果、蔬菜和纤维素含量较高的食物，比如香蕉、火龙果、芹菜等，平时注意多喝水，尤其是蜂蜜水。注意养成良好的排便习惯，定时排便。不能久站久坐，多做提肛运动，便后用温水坐浴，保持肛门部的清洁。