锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应该伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾脚或者脚尖。
首先双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，但是要以身体不感觉到疼痛为宜，这样每天重复十五次左右，既可以起到改善腰间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，退步行走也有利于腰间盘突出锻炼腹肌。
首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。
在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。
腰间盘突出可以单杠锻炼腹肌，可以缓解椎间盘的压力。有助于髓核恢复自身弹力，减轻脱出。但需要坚持锻炼。另外配合针灸，按摩，推拿等理疗的效果比较好。也要注意休息，劳逸结合。
想要练就腹肌就必须要多运动，特别是腰腹部位。练腹肌可以按照以下几点来做：第一、将身体平放在自制的垫子上，双手拿棒或绳子在两端，举到胸前，弯下脚穿过绳子再放回去。 第二、坐在垫子上，伸开双脚，双手开始向后伸。 用一只脚运动，左右脚交替。 第三、身体躺在垫子上，双手举在头上。 练习时迅速站起来，做屈体运动，脚尖触摸。 第四、握着高单杠，手扶着门框，对瘦肚子有效果。建议求美者一定要按照以上几点来进行练腹肌，同时也可以吃一些低脂低糖的食物搭配着瘦身，这样的效果会更好一些。
练腹肌通常是不会导致不孕不育的。
练腹肌属于一种良好的身体运动，可以增强自身体质，加强身体的抗病能力，女性选择练腹肌通常是不会导致不孕不育的。出现不孕不育，可能是输卵管堵塞引起的或其他妇科疾病引起的，特别是患有妇科肿瘤疾病的女性，极易导致不孕不育的症状出现。
女性在日常生活中，应该保持良好的作息习惯和饮食习惯，同时也要保持良好的性生活习惯，可以有效避免不孕不育的症状出现。
