抑郁症康复期可以表现为晚间睡眠改善,与环境接触改善,言语量增加,喜欢与人交流,能够主动参加社交活动,体力恢复,进食量增加,能够正常的从事日常工作,对未来充满信心等。
抑郁症康复之后的感受:感官功能慢慢恢复正常,听到路上的号角,闻到街头小贩的油烟味,看到鲜花会开心,看到感人的情节会流泪,心里比以往任何时候都更加坚强和平静,让自己感谢为生存、爱他人、美丽和呼吸新鲜空气而经历的所有挣扎。
抑郁症患者可以吃的食物,香蕉,香蕉中含有提高人体兴奋性的生物碱以及色氨酸,维生素B,能有效舒缓抑郁情绪,振奋精神。菠菜,菠菜中含有大量的铁质和叶酸,是人体所需要的两类微量元素。
有几种方法可以从失眠和抑郁中恢复过来:
第一、注意睡眠时间。白天尽量不睡觉,把睡觉的时间留到晚上。睡前可以做一些放松的事情,洗个热水澡,不要玩手机,避免大脑过度兴奋。
第二、重度失眠患者睡前可服用地西泮。一般不推荐这种方法,因为长期使用地西泮会产生副作用,形成依赖。
第三、保持安静的环境。安静的环境可以帮助患者入睡,让被褥舒适。如果周围光线明亮嘈杂,可以试试耳塞和眼罩。睡前可以滴几滴精油,放几首摇篮曲。
第四、睡前禁止喝咖啡。喝完咖啡不容易睡着。患者可以多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,补充身体所需的水分和营养。
除了服药以外还可以自我调节,就是保持乐观的心态,正常的、合理的作息时间,以及对应激事件应对能力的增强。要多参加户外运动,能使自己高兴的集体活动是可以有效的防止病情复发。
治疗抑郁症靠的不仅仅是安慰,而更应是专业治疗,如心理治疗。除了心理治疗,医生还会给出一些辅助治疗的手段,比如阅读。这种用书籍辅助舒缓情绪的方式被定义为“阅读疗法”。《新世界,灵魂的觉醒》《天才儿童的悲剧》《回到当下的旅程》。