低肩一侧做单臂单杠悬浮，十到十五秒，如力量允许可在做引体向上八到十五次，注意低肩一侧用力。双臂单杠悬垂十到十五秒钟，如果还有力量可以再做引体向上八到十五次，注意两臂平衡用力。低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举侧举后举练习，每个方向做四到六次。低肩一侧手持哑铃，先平举后曲臂弯举手触肩，做六到八次。低肩一侧手持哑铃于颈后，做弯举练习，上举时掌心向后，下放时手触肩，做六到八次。
问题分析：您好，根据您所描述的情况，可以进行功能训练矫正脊柱侧弯，必要时需要进行手术矫正。
指导建议：平时要注意坐姿，上半身坐直不要侧歪着，身体加重背部的侧压力，要注意饮食营养跟上，多吃一些含钙高的食物。
小孩肩一高一低要去医院做详细检查，可能是功能性原因导致的，也可能是器质性疾病导致的，不同的原因需要采取不同的方式来调整，具体内容如下：
1.功能性原因主要是双侧肌力不平衡。通过相应的功能训练，恢复双侧肌肉力量的平衡，纠正高低肩的症状。
2.如果是器质性疾病引起的，往往会出现脊柱侧弯。在这种情况下，需要详细测量脊柱侧凸角度，观察脊柱侧凸的进展情况，并采取相应的治疗措施。轻度功能训练可矫正脊柱侧凸，严重者需佩戴持续支具矫正脊柱侧凸。如果成年后脊柱侧凸严重，可以考虑手术矫正。
肩膀一边高一边低所带来的危害是不确定的，需要根据具体情况进行分析。
肩膀出现一边高一边低的现象，首先要到医院进行拍片子，然后看看是不是肩膀两侧发育不对所引起的额症状，也可能是因为长时间的工作之处，或者写字姿势不正确所引起的一边高一边低，通常是没有什么危害的，只需要进行姿势矫正就可以啦。也可能是一些病理性的原因导致的，比如脊椎侧弯或者是腰间盘突出等，容易引发疼痛，就需要进行详细的检查。
当出现肩膀一边高一边低的时候，一定要注意在日常生活中引起重视，及时调整工作以及学习的姿势，然后到医院进行明确的检查，可以通过一些按摩的方法得到改善。
通常出现肩部高低不平时，很有可能是脊柱侧弯导致的，因为脊柱产生弯曲，引起肩部一高一低。如果患者处于生长发育时期，且侧弯角度不大时，可以佩戴胸椎外固定架矫正。
在正常查体中，两侧肩峰不在同一水平面的现象需要进行人体脊柱、髋关节、膝关节以及踝关节整体立线评估。当一侧髋关节、膝关节或者踝关节由于创伤或者疾病导致的关节畸形改变以及脊柱关节侧弯时，容易继发相邻关节趋于维持人体正常生理平衡而产生的侧向趋缓，导致的肢体不平衡。
