每天跑步和游泳交替进行,可以起到减肥的目的,但是一定要坚持,持之以恒才能有效果。每次游泳要在30分钟以上,这样可以起到好的减肥效果。坚持慢跑,而且每天坚持在跑半个小时。减肥期间饮食控制也很重要。
很多健身的人在纠结,早上还是晚上跑步比较好,其实早上和晚上跑步的话,各有利弊的,首先来讲,早上的空气比较清新,早上起床跑步的话还可以吃上早餐,对身体有一定的好处,而晚上跑步的话可以有助于睡眠。无论是早上和晚上,都能起到锻炼身体的作用。
高血压患者通常可以早上跑步。
高血压是一种心血管综合征,主要表现为体循环动脉压升高,包括原发性高血压和继发性高血压。高血压患者可以长跑,但是要注意慢跑和慢走,避免剧烈运动,以免血压升高。日常生活中要注意饮食清淡,不能吃油腻、低盐、低脂、腌制类食物。平时要注意休息,避免过度劳累,避免情绪激动。高血压患者通常还可以按照医嘱吃降压药。
早上9点以后跑步比较好,9点以后有较多的阳光,外面的植物在经过一夜后,晚上没有阳光不能进行光合作用,只有呼吸作用,含有较多的二氧化碳,太阳出来后,植物又开始光合作用,释放氧气,比较适合晨练。
高血压和心血管病患者最适宜下午4点运动。
但是从现实的角度来看,如果让所有的老年人都在午后外出运动,很多都不会运动。因为老年人身体机能下降,活动能力减弱,容易疲劳和感冒,而且晚上睡觉前很难入睡,如果上午锻炼,会加重心脏负担而导致心脏病发作或中风等并发症。因此,办法是可变通的,也就是运动时间:早上不可以去外面运动,太阳升起了,又要运动;中午也不宜过早出门锻炼,因为这时气温高,容易中暑。起床运动前喝杯水,吃2块饼干、锻炼不宜过猛、不宜过度,准备行动吧,还是有个人一起走吧。这样既可节省体力又能保证安全。如果没有人同行,随身带一张卡片,写明姓名,地址,所生病的情况,在出现意外的情况下,也是好的,及时抢救。