怎样合理安排运动量,才能达到减肥效果呢

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突然运动量增加腿变粗了,那么以后继续锻炼加上拉伸运动会变好吗?因为平时基本不运动每天跳完700个左右之后一两天腿非常酸痛,我做了一定拉伸运动,但不知道我每天跳绳半小时后拉伸应该做多久才好。另外,发觉因为运动量突然增加腿变粗了,弄得我不敢跳绳了再,不知道坚持下去会不会变回来,甚至达到减肥效果?
医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生9
擅长:全科
病情分析:但不知道我每天跳绳半小时后拉伸应该做多久才好。另外,发觉因为运动量突然增加腿变粗了减肥的运动量因人而已,并不相同指导意见:我们主张的是合理营养,合理运动我自己的减肥计划供你参考,还是后成效的1早餐一定吃好多吃也没有问题2.早晨和晚上分别拿出4.0分钟进行运动都已自己的体力承受范围内活动,活动以身上微微有汗,身上发热但是只是轻微疲倦或者无疲倦感为宜3活动时间早6点晚上5点到7点这是因为早晨调动阳气的时间是6点晚上消耗脂肪的时间大约在5到7点4中午吃饭要稍微饱就可以,以免阴性中午休息中午过了1点不吃饭5晚上不吃饭,或者只吃水果和喝水6坚决不鞥熬夜,熬夜第二天食量大增还不容易消化7不喝减肥茶伤人正气另外你的小腿粗可以杂锻炼的时候对上肢锻炼如哑铃等祝生活愉快健康每一天以上是对“怎样合理安排运动量,才能达到减肥效果呢”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生28
擅长:全科
你好,这个情况根据经验不是太严重,你现在采取的方法是可以减肥的,而且效果也不错,节食加运动,但贵在坚持,减肥是件很痛苦的事情,那天坚持不下来了,那么前功尽弃,反弹很容易的。只要这样的方法坚持半年以上,是可以达到你理想的要求的,肥胖和你的月经不调也是有些关系的,可以求中医中药调理一下。得了该病的患者首先不能吃太多热气上火的食物,日常饮食中要忌烟酒及辛辣油腻的食品,要注意适量地补充蛋白质和维生素等营养物质,多吃蔬菜水果。以上是对“怎样合理安排运动量,才能达到减肥效果呢”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生27
擅长:全科
采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥,运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。建议:生活上,合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.也要适当运动,坚持就会瘦下
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驻站医生6
擅长:全科
你好,根据你讲述的这种情况,锻炼身体需要每天坚持才可以,要劳逸结合避免过于疲劳,平时需要多喝水,多吃蔬菜水果,要规律饮食,控制饮食量,不要吃零食,每天坚持锻炼半小时左右,锻炼到感觉稍微出汗。忌辛辣刺激性食物。
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢指导意见:一般每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,最少两天也要做一次.
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驻站医生13
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病情分析:这么年轻的情况下减肥的话是需要长期的坚持一下才能有效果的指导意见:所以还是别着急担心了,慢慢来吧,正常的生活,其余的来看并无什么大碍的,三个月才会有效果的
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驻站医生5
擅长:全科
你好,根据您的情况来看,建议您平时注意饮食,每餐吃八分饱,不吃辛辣油腻高热量的食物,注意多参加户外活动,多加锻炼,增强体质
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荷叶茶要喝大概需要一个月到三个月的时间能达到减肥效果,具体的时间并不是特别确定。荷叶茶一般能够起到清热解毒的作用,而且有改善脾虚少吃以及腹泻症状的效果,所以喝一段时间荷叶茶是有助于减肥的,如果身体肥胖程度比较严重,一般在一个月左右就可以起到减肥效果,如果肥胖情况并不是特别严重的时候,通常要三个月之后才能够达到减肥作用。必要时还可以采取脱脂的措施,将体内多余的脂肪快速脱出体外达到瘦身效果。

任冲副主任医师整形美容中日友好医院已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

达到减肥的效果保持一日三餐定时定量,每餐吃到七分饱为好。如果经常暴饮暴食,多数会导致出现肥胖的现象,所以要控制好饮食,快速的减肥,也可以进行吸脂手术,通过负压的原理将脂肪进行液化,通过自身的新陈代谢排出,达到减肥的目的。日常保持规律的作息,防止出现便秘,多吃些蔬菜和水果。

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擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

每次跑步三十分钟以上,因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了燃脂心率,才能起到减肥的效果,所以,需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

要燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减肥的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30-40分钟就足以了。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

合理减肥大多数需要通过医美的方式减肥,可以通过埋线的方式,也可以通过人工抽脂方式。埋线减肥期间一般会对穴位部位采取蛋白线的植物能够加快人体的新陈代谢,对于脂肪的燃烧能够起到促进的作用,从而能够起到减肥效果。同时人工抽脂期间,一般会对局部微小切口,通过负压吸引的原理抽出局部的脂肪,也能够起到减肥的作用。减肥的过程中要做好个人的护理工作,避免长时间的吃高脂肪或者高热量的食物,会影响到减肥的效果。

林煌主任医师整形美容首都医科大学附属北京安贞医院已帮助用户:0
擅长:擅长:色素痣、眼周美容整形和激光治疗面部色素性变化

一般是通过埋线减肥的方法不吃药减肥达到减肥的目的,还要适当的增加一些运动锻炼。埋线减肥是通过局部的穴位植入蛋白线,抑制营养的吸收和消化,从而可以达到减肥的目的,改善全身出现的肥胖现象,让整个人的身材美观得到提升,看起来特别的协调。日常避免暴饮暴食或者吃过多高热量的食物。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。