每天晚上坚持跑步一般能够达到减肥的效果，但是需要长期的坚持下去。通过跑步可以燃烧体内的脂肪层，帮助身体达到减肥作用，爱美人士想要减肥，也可以通过激光溶脂的方式，要是利用定位器将溶脂液注射到脂肪层内，可以促进局部新陈代谢加快，让皮下脂肪层快速溶解掉，随着人体代谢排出体外，可以达到减肥以及塑身的效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20到30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的。但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。
不要马上喝水，运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会对胃部不好，对身体产生不利影响，因此在运动结束后立即喝水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
可以跑步，不过不能作为专业的一线田径运动员，毕竟步距迈的小而且慢。跑步不会加重的，除非是大重量的负重锻炼。其实0型腿适应于其他的锻炼，比如骑马，和搏击，骑马的时间长了都会成0型的。
通常情况下，建议顺产的患者三个月后再跑步减肥。具体情况分析如下：
顺产是指胎儿经阴道自然分娩的方式，患者一般会因为生产导致身体虚弱、阴道受损等情况的出现，般顺产一个月左右的时间后，患者的身体基本恢复正常，但是如果要进行剧烈运动，可能需要三个月患者的身体彻底恢复后再进行，因此建议顺产的患者三个月后再跑步减肥。
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。