可以对小腿进行一些瘦腿训练,比如慢跑,踏板舞等,但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后,要进行放松训练。跑步过程中,不能终断,要匀速,呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上,不能超过60分钟。
跑步不会导致腿变粗,长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动,一定时间内的跑步可以消耗机体热量,促进脂肪燃烧,还能够提高心肺功能,提高抵抗力,强身健体。有些人跑步出现腿部变粗的情况,可能跑步时间不够,没有达到燃烧脂肪的作用,同时没有采取有效的饮食控制;长时间跑步,腿部肌肉过于力量锻炼,出现了肌肉比例增加,给人一种腿变粗的错觉。
大部分是不会伤到膝盖的,因为在跑步机上快走活动都不会很剧烈,一般活动时间也不会太长,所以对于膝关节的滑膜、周围的韧带、关节囊以及关节软组织不会有明显的损害。
跑步机上的快走是可以帮助减脂的,如果要效果明显一些,则需要大幅延长每次运动的时长。在跑步机上无论是跑步还是快走,其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的百分之80左右。
通过单脚站立拉伸,跨步拉伸等拉伸方式来拉伸小腿不会变粗。通过单脚站立拉伸,一只脚站立,用手抓着另一只脚向后弯曲,把脚踝拉到接近屁股的位置,整个过程中保持上身挺直,坚持20秒就可以放下了,然后换另一只脚重复同样的动作,这种方式拉伸小腿不会变粗。跨步拉伸,一条腿向前迈出两步,膝盖弯曲,另外一条腿绷直,上身向前倾斜,用手指触摸前脚掌,坚持几秒钟就可以两条腿交换位置,然后继续这个动作,也可以让小腿不会变粗。建议平时运动时注意适量,拉伸动作最好询问专业人士的指导,在指导下合理进行,平时注意饮食清淡,戒辛辣油腻的食物。
早晨快走好还是跑步好,因人而异。快走和跑步都属于有氧运动。如果身体好,可以选择跑步,如果身体相对较差或老年人,最好选择快走。年轻、体质好的人,可以喝点水或喝点运动饮料就可以进行跑步。