后背的赘肉最有效的方法是跳绳。每天跳5轮，刚开始跳绳以跳到腿酸时的次数为第一轮计数，休息两分钟，跳第二轮，再次跳到腿酸时的次数作为第二轮计数，休息两分钟，然后做第三轮，这样依次做完五轮。每天逐渐增加数量，仍然做五轮。坚持一个月下来，至少减两公分。
腰腹部有赘肉，多是由于活动量少造成的，可以进行仰卧起坐，俯卧撑等运动，还可以对腹部进行按摩。吃完饭以后不要立马的坐下或者是躺着，最好是站立半小时，饭后一小时要进行体育运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等。
小腿赘肉通常可以通过注射溶脂针的方法减掉，也可以通过做抽脂手术的方法减掉。如果小腿赘肉比较多，可能是因为遗传因素所致，还有可能是因为经常不运动锻炼的原因，可以在局部注射溶脂针，一般能够破坏局部的脂肪，达到减肥瘦腿的效果可以做抽脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出来，并且对于腿部肥胖改善的效果也是比较好的。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃一些含脂肪以及热量比较高的东西。
瘦腿要先看是何种原因导致的腿粗，根据个人情况制定方法。如果是因为肌肉发达导致的，可以进行肉毒素的注射来达到一个瘦腿的效果；如果是因为脂肪多导致的，可以采取吸脂的方法进行瘦腿，而且还有一个塑形的作用。大腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。除此之外，也可以通过一些拉伸体育运动来达到一个瘦小腿的目的。吸脂后一定要做好加压包扎，加压处理，可以防止导致浮肿。
消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
腰上赘肉可以采用吸脂减肥的办法进行减肥。不经常进行运动，经常喜欢久坐，喜欢暴饮暴食，容易引起腰部肉多。吸脂减肥手术可以有效的去除腰部赘肉，吸脂减肥是利用仪器，将盐水配制成的溶解脂肪的液体，注射到上堆积的部位，利用负压将脂肪抽出分解，以达到瘦腰的目的。