医生回答共7条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
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想练出腹肌是需要时间和耐力的，要坚持，所以在练出腹肌之前是要天天练的，可以做一些仰卧起坐，每次做一百到二百个，做五十个为一组，之前要做四组，坚持一个月便会看到效果。注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
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不能，因为卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少。减脂效率很低。均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。以上是对“卷腹能瘦肚子吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：你好，这样的情况下注意减肥这样效率是很低的。主要建议要减肚子练腹肌的话-指导意见：-是要注意坚持适当的大肌群的有氧运动帮助进一步降低体脂。加上注意饮食结构保持合理。促进减肥的。你平时做腹部的锻炼。2-3天一次为好。的确别天天练。肌肉要增长也是需要一定的休息和恢复时间的。说天天练那个人一点都不懂健身的。
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病情分析：你好，卷腹确实是目前公认的比较好的减腹运动，但是确实要坚持，而且要配合全身运动，有氧和无氧运动，以及饮食控制才行，单独的局部减肥，效果往往不明显。指导意见：提供我自己的减肥安排：一周运动3-5天，每次运动，包括无氧运动1小时跑步1小时，再加控制饮食，主食只能吃麦片或者全麦面包、玉米。多吃菜，不能有油。
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病情分析：你好，从你的描述来看，，想减肚子练腹肌，我现在在做卷腹和仰卧举腿，这是有效果的。指导意见：当然是每天练为好，但也要根据的工作因素来决定锻炼的时间了，只要动起来，就会有收获的。以上是对“卷腹能瘦肚子吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：饮食上面要食物多样，不要暴饮暴食，不要偏食挑食，饮食规律和清淡，每天吃到12种以上的食材指导意见：瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
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