以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20到30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的。但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机,减肥效果并不如早上好,单单就时间来讲,晚上半个小时的跑步是可以减肥的。
药物不能减肥。可以口服润肠通便的药物,如排毒养颜胶囊或者芦荟胶囊可以起到一定改善。想要减肥主要以控制饮食为主,做到早餐吃饱晚餐吃少,同时饮食清淡,忌肥甘厚腻。做到上述几点是可以起到一定改善。通过药物减肥可能会有不良反应与副作用,所以是不提倡的。
减肥的方式有很多,爱美者可以选择针灸疗法、脂肪抽吸术等方式减肥。
1.针灸疗法:该方法是通过针刺、艾灸的方式刺激人体腧穴,以疏通经络,促进血液循环,提高脂肪代谢,一般需要500-1000元,15-30天可见效,效果可长期维持。
2.脂肪抽吸术:该方法是利用负压吸引装置及与之相连的抽吸管,通过皮肤小切口,将预处理的皮下脂肪组织吸出,一般需要5000-100000元,3-6个月可见效,效果可长期维持。
减肥期间最好不要吃荔枝,荔枝是一种高糖分和高热量的水果,偶尔吃一两颗荔枝是没有关系的,但如果荔枝食用过多是很容易发胖的还可能出现上火的情况。减肥期间要注意好饮食作息方面的搭配。
酵素选择在早上起床后喝一杯,或者在晚上睡觉前喝一杯,可以促进胃肠蠕动,排除体内的毒素,促进胃肠蠕动。酵素可调节肠胃,改善睡眠质量,分解血液中的废物,让血液保持弱碱,改善血液循环。酵素中含有较多的有益菌和膳食纤维,可以调节身体吸收和代谢功能,防止从食物中吸取多余的热量和脂肪,达到减肥的作用。