医生回答共6条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡；余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。21天后可经常用决乌汤这种经典组方茶，坚持饮用可以避免反弹，对后续的减肥也有很好的效果，而且没有什么副作用。人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后，饥饿感就会变成饱食感。此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味俱全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。我们说的控制饮食，不是不让吃饱，而是要求平衡膳食，就是给以正常饮食量，控制过剩饮食量。
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1、保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
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针灸减肥是众多减肥方法中的一个，其因安全、效果好、操作简单易行等受到很多人的欢迎。不会影响身体健康有些MM追求快速减肥，而不惜机体受到损伤，采用过度节食、吃减肥药、过强的体育运动，控制每日饮水量等错误的做法来进行减肥，让我们来看看这些减肥方法到底有哪些弊端：吃减肥药会出现腹泻利尿。虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之造成紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来讲，可以说是有百害而无一利。针灸减肥无痛“地狱式”的节食减肥虽然会有一定的减肥效果，但是很多人的胃会出现毛病。胃痛成为很多人不可避免的。针灸减肥是无痛感，疗效显著，减肥者无须饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。针灸减肥不会出现中毒反应过度节食，节食不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力，恶心呕吐等症状; 过强的运动比较易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥徒劳无益; 控制饮水量会造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中废物不能及时排出体外，引起机体自身的中毒反应。“地狱式”的节食减肥会让减肥者忍受无比痛苦的饥饿，最后减肥者都是无法坚持下去，减肥计划就此失败。针灸减肥就没有这方面的担心，针灸减肥可以让患者在无痛的情况下轻松达到减肥的目的。
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常规运动。指在自然环境下进行有氧耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。要求以中小强度为宜，每次运动时间不少于40分钟。随着身体素质的提高，可以适当提高强度。高温运动。夏天是减肥的好季节。训练者受高温刺激，机体出汗增加，代谢增强，能量消耗增加，促进脂肪和蛋白质的氧化加速，有利于减肥。但要注意，室外温度不能太高，一般不能超过35度，同时要注意补水，时刻感受身体承受情况，如果出现胸闷、心悸、呼吸困难，应立即停止训练，防止中暑。穿减肥服运动。经常可以看见有人穿雨衣或其它透气性较差或不透气的衣服进行训练，这也是采用升高机体温度，提高代谢，增加能量消耗的原理。这种方式通常选择在春秋季节，甚至有人在冬天在户外选择这种方式。以上是对“真正有效的减肥方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅指导意见：多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
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病情分析：你好，在一般的情况下，最好的减肥方法就是运动减肥加上控制饮食。指导意见：你好，根据上述分析，建议每天坚持有氧运动，控制饮食，少吃高能量食物，特别是晚餐。
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