每天慢跑跑步45分钟已经20天了体重

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我高150,重60kg。我晚餐吃很少,早午餐正常。晚餐也不吃饭,只吃青菜鱼或肉,分量也不多。吃完后休息15分钟就开始慢跑45分钟。已经坚持第20天了,体重有时候量很像瘦了1公斤,有时候量有很像胖了一公斤。跑完步如果有饿我就会吃水果。请问跑步减肥到底有效吗?
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生25
擅长:全科
病情分析:你好。你这种情况可以的。不要担心,但是需要坚持锻炼。不可以半途而废以免反弹。指导意见:建议你。近期注意休息。可以在饭后适当的活动活动。每天坚持晨跑。观察一段时间。以上是对“每天慢跑跑步45分钟已经20天了体重”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生14
擅长:全科
病情分析:你好,减肥的原理你是没有清楚的,所以你这么做是不科学的。指导意见:减肥是每天消耗的热量大于补充的热量就可以了,你每天跑步了,消耗了,但是只要你补充的热量大于消耗的热量,那么你还是不会减肥的,至于测量体重的话,建议你每天早上小便之后测量,这个才有可比性
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驻站医生30
擅长:全科
病情分析:你好,根据你描述的情况,跑步减肥的效果是显而易见的,一定要坚持。指导意见:平时正常饮食即可,只要避免吃过于肥腻,油炸的食物,减少碳水化合物的摄入,比如大米,白面等,多吃蔬菜和粗粮,少喝碳酸饮料。
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驻站医生5
擅长:全科
病情分析:你的这种情况跑步减肥的前提是要控制饮食总量,否则不行。指导意见:三餐都要吃,但要控制饮食总量,不吃饭,只吃青菜鱼和肉,你要知道鱼和肉都是高蛋白,比米饭更容易长肉。
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早上起床以后进行慢跑,可以使处于沉睡的状态转变为清醒的状态。将一整天的活力给调动起来,早晨起来慢跑运动,不会很剧烈,又可以消耗体内一些残余的热量,对于新陈代谢是有促进作用的。可以增强心肺功能,运动完以后,还可以给带来轻松愉快的心情以及良好的工作学习状态。

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