瘦人健身吃什么?

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一直以来都是瘦瘦的,尤其是胳膊上没什么肉,胸部的肌肉更是没有,一直锻炼让身体变得健美一点,但是没有锻炼过,听说锻炼之后需要补充很多的能量,但是不了解这些东西
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驻站医生13
擅长:全科
杏仁:杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁。以上是对“瘦人健身吃什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生2
擅长:全科
建议在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.瘦人健身也可以选择增肌粉,建议初期少量食用,健身初期训练强度不够,过多服用增肌粉会造成肾脏负担,食用增肌粉要遵循循序渐进的原则,慢慢加大用量,初期一定要以食补为主。健身后半个小时,身体蛋白质需要达到高峰,此时补充要以蛋白质为主,同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。
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驻站医生15
擅长:全科
更适合中国人长肌肉的饮食计划:早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果,第二餐:2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵,不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意),训练前(第四餐):4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主),训练后(第五餐):1个香蕉 半个西瓜或其它水果
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驻站医生16
擅长:全科
首先想长肌肉要吃碳水化合物,碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量,而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物,脂肪,蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料,但因为脂肪不易燃烧,过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物,在我们健身训练中会消耗非常多的能量,我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的,当我们身体需要能源时,肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态,身体会先"自食”肌肉,因为比脂肪好分解。
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驻站医生27
擅长:全科
想要练出标准身体离不开吃,光练不吃无疑是一种消耗,而且容易导致内分泌失调影响身体健康。瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐,一天可以进食5-6次是必要的,每隔2-3小时进食一次,以蛋白质和碳水化合物为主。 例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶,10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕,午饭以碳水化合物为主,下午3点吃一个鸡蛋,晚餐正常家庭用餐即可,9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等,当然正餐可以尽量丰富些,补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:这样的情况是由于饮食摄取不足导致,因此需要多吃新鲜的蔬菜、水果。避免劳累过度。指导意见:健身需要吃些低热量高蛋白质的食物,同时需要杜绝吃膨化食品和零食,以免导致身体不适。
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瘦人健身增重可吃一些含蛋白质、脂肪和碳水化合物高的食物帮助身体增重。因为蛋白质是肌肉合成的主要原料,锻炼后补充足量的蛋白质和适量的碳水化合物,为增肌提供充足的原料和能量,使肌肉量增加,体重自然就增加了。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

要注意观察宝宝有没有一些其他不良反应,带包括体育也是一个稳定因素检测,明确病因对症治疗,平时多让宝宝晒太阳,促进钙吸收,提高自身抵抗力就可以了,然后宝宝饮食做到营养均衡。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

小孩太瘦吃什么能长胖,这需要从身体本身先找出原因,然后对症治疗,慢慢身体就能够胖些。有的孩子是因为脾胃虚弱,营养物质不能够吸收,这就要家长用药物调整脾胃,有的孩子是因为缺锌导致食欲较差,挑食厌食,平时给宝宝服用小米瘦肉粥、温牛奶、牛肉汤、清蒸鱼,补充身体所需的营养物质。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

如果你想要减肥,晚餐一定要多注意,晚上可以吃一些水煮青菜,吃一些蔬菜沙拉也是可以的,但是沙拉酱要选择卡路里低的,而且平时一定要多加注意运动,很快会瘦下来的。在饮食上要多加注意,尽量减少高脂肪高糖食品的摄入。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

适合于瘦腿的食物有,芹菜,含有胶质性碳酸钙容易被吸收,还含有丰富的钾元素,对瘦腿有明显作用。紫菜含有丰富的维生素、矿物质、纤维素,有利于排出体内的毒素垃圾,达到瘦腿的效果。猕猴桃含有维生素,有加速脂肪分解的作用。还有芝麻、鱼类、香蕉、番茄等食物都有瘦腿美体的功效。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

小孩太瘦吃什么能长胖,这需要从身体本身先找出原因,然后对症治疗,慢慢身体就能够胖些。有的宝宝是因为脾胃虚弱,营养物质不能够吸收,这就需要家长用药物调整脾胃,促进消化吸收。有的宝宝是因为缺锌导致食欲较差,挑食厌食,这就需要给宝宝补充葡萄糖。平时给宝宝服用小米瘦肉粥、温牛奶、牛肉汤、清蒸鱼,补充身体所需的营养物质。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。