平时吃的1个梨的热量大约为90大卡。梨的热量很低，脂肪含量也很低，膳食纤维和维生素等也很丰富，是很好的减肥水果。梨性凉可以清肺化痰，生津解渴，对肺有很大的好处，患有感冒的患者，平时可以吃一些梨子，对肺很有帮助；梨还有丰富的b族维生素，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩的症状。梨中的钾和水分也很高，可以缓解便秘，适宜在减肥期间食用。
每100克芋头中含有80大卡左右的热量。热量不高，吃芋头不会引起肥胖。而从营养学讲，芋头中含有大量淀粉、钙离子，不但增强免疫力，还增加骨骼强度，可延缓骨质疏松发生的概率。
蕨根粉每100克蕨根粉含有200大卡热量，蕨根粉是一种药食同源的天然野生植物，即可入药又可食用，富含铁，锌，硒等多种微量元素和维生素及多种必需氨基酸，主要由成分特殊的高级淀粉组成。
红糖是高热量食物，每100克含有大约389大卡热量。红糖中含有大量的蔗糖，少量的维生素和微量元素，可以补充能量，恢复体力，补中益气。红糖性温，可以活血化瘀，暖身驱寒，增加血容量，促进血液循环，可以益气养血、调节月经。
含有200大卡的热量。属于一种高热量的食物。它的热量主要集中在鸡腿的表皮之中。而鸡肉里面的热量相对来说比较少，除了热量以外，鸡腿中的维生素a、蛋白质含量也比较高，适量地吃一些鸡腿可以有效地起到补钙作用。