医生回答共6条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
第一步：平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。第一步重在锻炼腹部三块主要肌肉。想要有效瘦腰，就必须锻炼腹部肌肉。第二步：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形。收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。第二步旨在保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。第三步：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。当然想要完美瘦出小蛮腰，不仅这套最有效的瘦腰运动可以帮你，每日一颗塑纤果也可以帮你瘦出小蛮腰身材，而且更加轻松自然地瘦。因为它的成分都是些天然的草本植物，不仅对身体没什么副作用，还能减肥瘦腰的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出的小蛮腰一直保持下去不反弹呢。
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对于腰部减肥最有效方法一定要重视你提到的腰部减肥最有效方法为你解答如下.1.吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。2.水桶腰的女性来说要减掉肚子上的肉建议每天晚上回家后可以跳跳绳转呼啦圈每天晚上坚持运动15--20分钟左右或者饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行热量耗很快若在饭后2-3小时再步行一次效果更佳*对于腰部减肥最有效方法这个问题你一定要认真对待腰部减肥最有效方法首先是要炼臀部和后腰部肌肉；步骤一：身体先站直尽量保持直线双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二： 左脚摆正右脚向外张开。步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高最好能在最高点稍停五下再慢慢地将右腿放下。步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
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1.只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。2.平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号；常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面会凸出个小肚腩。这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄， 更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
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腰部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。而抽脂比起一般的局部手术更为复杂，需要先根据个人的肥胖状况进行评估，判断出哪些部位有多余的脂肪需要去除，在确定了手术部位之后，就是通过各种手术的特点来判断其先后顺序。抽脂量不同，抽脂手术价格自然也不尽相同。抽脂量并不是越大越好，求美者在这一点上必须理性选择。抽脂部位不同，抽脂手术价格也不会相同，对于堆积脂肪多的部位，价格自然会相对高点，而抽脂部位的多少也是影响抽脂手术价格的另一大因素。以上是对“腰部减肥最有效方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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腰部减肥最有效方法：1.跳绳；减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 腰部减肥的最佳时间可选傍晚8点左右，运动1小时，然后隔半小时洗澡，躺床上后，可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右...以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的。1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完。2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉。3.饭后需走动，可以间餐食用 英国香格儿，减肥塑腰，另外还可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动等等。
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病情分析：你好，这个情况来看只能借助晚上的时间锻炼的，锻炼是减肥的最好方式的指导意见：建议晚上吃完饭，半个小时后开始运动，可以跳些有氧健身操，多注意点饮食清淡，应该就会好转的，祝你健康！
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