一般情况下，后腰两侧的肉，平时很难通过有氧运动而专门的减掉，如跑步或者是游泳等。
可以通过局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿运动。可以在健身房专门针对后腰两侧，做一些有针对性增加肌肉训练，如果肌肉变得发达，赘肉也会相应的减少。平时应注意适当补充维生素和蛋白质，多吃新鲜的水果蔬菜，避免暴饮暴食，减少糖的摄入，控制体重。
如果是腰肌劳损导致的，可以在局部进行热敷，促进血液循环，缓解局部的紧张，缓解疼痛。
在床上休息可以减轻腰部的负担，可以缓解大部分患者的腰痛。如果是腰部扭伤等外伤引起的疼痛，可以在局部喷洒创伤气雾剂，这样可以加快疼痛的症状，同时还可以进行腰围外固定，从而限制腰椎的活动。
建议在恢复期间卧床休息，避免进行重体力劳动。
一般来说，后腰两侧酸痛应该挂骨科。
后腰两侧酸痛常见疾病是腰肌劳损，其病因是腰部慢性、积累性损伤，急性腰扭伤治疗不当导致的后遗症，腰部肌肉纤维及筋膜纤维之间容易发生粘连，所以后腰两侧酸痛应该挂骨科。
在日常生活中，要注意多休息，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物，保持睡眠充足，避免进行剧烈运动，有助于促进病情的好转。
顺产后后腰处脊椎骨疼是腰肌劳损引起的，因为产后本身就身体虚弱，卧床时间增多，并且产后哺乳和看管孩子，都会引起劳累，出现腰酸、腰疼症状。可给予热敷、理疗和按摩处理，注意保暖，避免长时间一个姿势。
后腰两个肾处感觉发凉可能是生理性原因引起的，也可能是病理性原因引起的。
后腰两个肾脏会出现寒意，可能是肾虚或者是气虚，如果出现了腰腿酸痛、尿频细密、手脚发冷等其他的表现，这要看是不是肾阴虚或者是肾阳的问题。如果没有其他的表现，可以通过饮食调理和运动来增强身体素质，在日常生活中可以多食用一些龙眼、枸杞、山药等。
如果同时存在阳虚或阴虚的情况，可以服用六味地黄丸，观察是否有所好转，若无法好转，建议去正规的医院进行调理。
后腰两侧酸痛可能是腰椎间盘突出症、滑膜炎等原因造成的，患者需要对症治疗，具体内容如下：
1.腰椎间盘突出症：不良姿势、外伤等因素可能会导致腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出压迫硬膜囊就会产生疼痛，可能会出现后腰两侧酸痛的情况，患者可以在医生的指导下使用尼美舒利片、塞来昔布胶囊等药进行治疗，此外，患者要避免剧烈运动，不利于疾病恢复。
2.滑膜炎：滑膜炎是由外伤、感染、风湿性疾病、关节退行性变等因素引起的滑膜增生性疾病，腰椎不稳定造成腰椎小关节紊乱，从而造成后腰两侧酸痛的情况，患者可以在医生的指导下使用口服三七粉、复方丹参片、阿莫西林胶囊等药物进行治疗。此外，患者要注意休息。