在辟谷前三天,只能饮水,每天800毫升以上,小口饮用,三天以后开始吃低热量的水果蔬菜,不要超过100g,期间还是要喝800毫升以上的水量,接下来,可以食用定量的稀粥、坚果、果蔬等食物。
减肥期间应该少吃油腻以及含糖量高的食物,鸡肉是可以适当的少吃一些的,因为鸡肉在所有的肉类食物中是含油脂最少的,但是也应该控制摄入的量,而且制作的时候可以选择蒸或者是煮的方式,不可以吃炸鸡,做的清淡一些,可以用植物油做,不要用动物油。想要减肥就应该严格控制摄入的量,在总的摄入量里要保证蛋白质以及维生素的摄入。
生酮减肥主要是通过极低的碳水化合物摄入,搭配高脂肪的饮食来组成日常饮食结构,通过这种不平衡的饮食结构,来迫使人体通过消耗脂肪来供应身体代谢所需要的能量,进而达到减肥瘦身的作用功效。
能够起到减肥作用的,平时注意吃饭一定要规律,早饭中午饭一定要吃,晚饭尽量少吃,然后注意规律运动就可以了。薏米和红小豆都是中医里的祛湿药,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
柠檬含有丰富的维生素c、含有柠檬酸等成份,适合减肥期间患者服用。柠檬水对肥胖的患者有一定的减肥功效,患有肥胖的患者在喝柠檬水时,在早餐前服用,具有分解脂肪的功效。患有肥胖的患者应该注意清淡饮食,多吃一些蔬菜类的食物,避免进食油腻性大的食物,不要吃过多的甜食,像巧克力、蛋糕等。患者应戒烟戒酒,多到户外活动,增加体育锻炼。