一般可以通过仰卧起坐的方法瘦腰上的赘肉，还可以通过注射溶脂针的方法改善。通过仰卧起坐可以起到溶解腰部以及腹部脂肪的作用，从而达到瘦身的作用，但是需要长时间坚持才会有效果。如果想要快速去除腰上的赘肉，一般可以通过注射溶脂针的方法治疗，注射溶脂针可以起到溶解局部脂肪的作用，从而达到快速瘦身的效果。在注射溶脂针以后，可能需要穿塑身衣进行塑身。平时尽量避免做一些剧烈的活动，饮食上避免暴饮暴食，可以减少体内脂肪堆积。
快速减肥的方法有很多，比如饮食控制结合运动，抽脂等等。应该多锻炼，可以做全身运动加腰部运动。可以选择长跑、游泳、健美操、舞蹈等。全身运动后，可以进行腰腹肌训练，趴在床上，抬头，伸直手臂和腿，向后向上拉伸。只有胸部和腹部被植入，这类似于小燕飞行的动作。这个动作锻炼腰部和背部肌肉。呼啦圈、俯卧撑、引体向上等可以锻炼腰部肌肉。饮食要合理搭配，营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，避免碳酸饮料。建议求美者咨询正规医疗美容机构的专业医生，制定出最适合自己的瘦腰方法，并长期坚持，很快看到效果。
如果想要瘦腰，一般可以选择注射溶脂针的方式。如果腰上的肉比较多，可能会影响整体身材，通常可以选择注射溶脂针的方式进行改善，可以将溶脂针直接注入到腰部脂肪过多的部位，能够起到溶解脂肪的效果，从而可以起到减肥的作用。但是在注射溶脂针的时候，最好选择正规的大型医院，以免注射剂量不对而产生副作用。平时也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要暴饮暴食。
瘦腰可以选择抽脂手术，术后要注意护理。无论是腰围脂肪含量超标的肥胖患者，还是一般想变漂亮的脂肪含量高的患者，都可以考虑手术方法，术后肿胀减轻就可以看到效果。但需要穿压力服1-3个月才能使可塑性，效果好，可以塑形瘦腰效果。锻炼也可以考虑瘦腰，包括双腿折叠的坐姿、腹部拉伸、游泳等。坚持锻炼可以在1-3月看到好的效果。建议求美者到正规的医疗美容机构进行手术，医生水平高，操作规范，可以最大限度降低手术风险。
瘦腰上的赘肉可以通过局部抽脂的方式进行改善，还需要在平时控制饮食。腰上的赘肉是由于脂肪堆积导致的现象，局部抽脂主要是利用强脉冲光的方式将皮下脂肪震碎，然后再使用负压的方式将多余脂肪抽取，可以使皮下的脂肪量减少，但是也会导致皮肤出现肿胀，需要穿塑身衣进行塑形，有利于自身体型的优美。患者在平时还需要多吃新鲜蔬菜水果，刺激胃肠蠕动，有利于大便排出，从而减少体内脂肪的生长。
瘦腰的方式一般是比较多的，通常可以选择吸脂的方式。腰部比较肥胖，可能是由于长时间坐着导致的，也有可能是营养过剩引发的，通常可以选择吸脂的方式将腰部多余的脂肪进行吸出，以此可以达到瘦腰的效果。但是在选择吸脂的时候也要注意吸脂量，尽量不要一次性吸脂过多，以免导致皮肤凹陷，从而影响到收腰的效果。在日常生活中也要避免长时间坐着，可以适当进行体育锻炼，有助于促进脂肪的燃烧。
