做什么简单动作能减肥?做仰卧起坐、高抬腿

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做什么简单动作能减肥?做仰卧起坐、高抬腿、深蹲跳这些能减肥吗?只要是想减大腿和腰。
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生19
擅长:全科
病情分析:你好,减肥一定要适度,以免影响健康,最好通过饮食和运动等方法。指导意见:1.忌胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,2.多喝水,忌喝冷的饮品。3.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。4.多吃水果,蔬菜,适量运动。5.可以选择快走、慢跑、跳绳,也可以转呼拉圈,仰卧起坐。以上是对“做什么简单动作能减肥?做仰卧起坐、高抬腿”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生27
擅长:全科
病情分析:您好,这些都可以啊,肥胖主要是平时摄入过多所致,建议减少脂肪的摄入,并增加运动量,达到瘦身目的。指导意见:1、建议您继续这些运动,可以增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配,控制饮食,减少脂肪的摄入。
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驻站医生5
擅长:全科
病情分析:你好,做仰卧起坐、高抬腿、深蹲跳这些都能减肥,另外还要注意饮食,不要吃脂肪含量高的食物指导意见:减肥一定要科学,不要盲目,做仰卧起坐、高抬腿、深蹲跳这些都能减肥,另外还要注意饮食,不要吃脂肪含量高的食物
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驻站医生3
擅长:全科
病情分析:减腰部的肥肉可以仰卧起坐。指导意见:然后剪掉大腿的肥肉可以跳绳跳三百下每晚。有效果。
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原地高抬腿不能减肥,原地高抬腿,只要动作标准,按要求来练习是不会影响身体的,没有什么坏处。开始时每天做5组,每组做20次,组间休息一分钟,根据自己的身体状况,逐渐增加个数,直至每组100次为止,练一个月,跑步的速度和频率就会明显提高。

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高抬腿有一定的减肥效果。高抬腿的好处有很多,有助于促进肝脏脾胃进行排毒,促进血液全身循环,激发激素的分泌。有利于稳定血压血糖,保护心脏,减轻胸闷,提高肺部呼吸能力。有助于促进消化,高抬腿可以促进胃蠕动和大小肠的吸收,解决大便不畅的问题。

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仰卧起坐是减肥时常采用的运动手段,可以锻炼腹部肌肉,长期坚持有助于增加腹部肌肉群,减少腹部脂肪,采用此方式减肥时应注意避免单纯依靠仰卧起坐,此运动只能锻炼腹部肌肉,需要借助其他健身方式,如深蹲、平板支撑、哑铃等,以调动全身的肌肉群,刚开始此项运动时,不易用力过猛,否则容易导致腹部的肌肉拉伤。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

如果想达到减肥的效果,每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟,每分钟三十个,也就是说需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐,能起到减肥的效果。但是具体情况需要根据每个人的体质而定,如果体质是易瘦体质,可能每天做一百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果,如果是不易瘦的体质,那么可能每天需要做二百个甚至更多仰卧起坐来减肥。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

适合看书的减肥动作有俯卧后抬腿、侧抬腿等,患者可以根据自身情况选择适合自己的动作减肥。
1.俯卧后抬腿:俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上,将腹部固定,双手着地支撑,双脚尽量向上抬高,可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。
2.侧抬腿:侧抬腿是指侧躺在沙发或床上,一只脚固定,另一只脚抬起、落下,可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。

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在减肥当中最重要的是做好两项方面的工作,一方面要积极的控制饮食,减少能量的摄入,另一方面就是所说的运动,进行运动减肥,属于增加能量输出的方法,减肥的动作多种多样,比较好的是进行全身性的有氧运动,例如有氧的慢跑,游泳,瑜伽等,可以有利于体内脂肪的转化,也有利于转化的葡萄糖迅速燃烧,达到减肥的效果。

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