腹部肥胖减肥应怎样做最佳

步骤1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿. 步骤2.将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板.如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止.不要强迫背部紧贴地板. 步骤3.将双手放在颈后.如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部. 步骤4.深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉.收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板.让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度.慢慢将上身躺回地板,同时吐气.重复10-15次. 让腹部缩紧 步骤1.维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次. 步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般).这样能增加加诸于腹部肌肉的"重量".换另一个手臂重复做5-10次. 更多消除腹部脂肪的方法 进食减肥法 早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量. 食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现. 冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多.冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝.缩腹走路法 首先要学习呼吸法：吸气时,肚皮涨起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 方法：平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 游泳减肥法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量.即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪.这种方法是最科学,最无可否认的.游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形. 保鲜膜减肥法 这种减肥方法在日本年轻相当流行.每周进行1-2次. 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定.之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜.只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗. 泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净.然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了. 办公室里的减腹运动 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势.下面的办公室运动可以帮助你： 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬.　　第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹.　　第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松. 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物. 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等. 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.

病情分析：你好.男性腹部肥胖多和饮食习惯有关,俗称将军肚,啤酒肚.一定要注意适量运动,合理膳食,才是最根本的方法.指导意见：1. 要改变饮食习惯. 注意清淡饮食,少吃油腻食品,油炸食品,多吃新鲜蔬菜和水果,少喝或不喝碳酸饮料和啤酒等.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮. 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,跳跳绳,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪. 男性一些锻炼腹肌的器械都是可以选择的.生活护理：减肥一定要持之以恒,祝减肥成功,身体健康. 以上是对“腹部肥胖减肥应怎样做最佳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

?你好,当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. ??跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.??游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上所得不到的.??为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.

针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去. ◆一,如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮. 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

病情分析：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!指导意见：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

病情分析：您好,主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行指导意见：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合.生活护理：瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们.

您好： 建议可以连续三天只吃苹果,每天4-5个,一般一个月一次,既可以清肠胃,又可以减肥,一般一次可以减掉4-5斤,平时晚上清淡为主,晚饭不要超过晚上6点,晚上8点钟之后不吃东西. 以上是对“腹部肥胖减肥应怎样做最佳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

最好不要去抽脂,因为很容易引起内分泌紊乱,并且容易引起脂肪液化,到时候就很麻烦了.主要还是要靠运动和节食来减肥.晚上不要吃太多东西,尽量不吃东西,减少米面摄入,多吃青菜,每天晚上晚饭后散步半个小时到一个小时.贵在坚持.只要能坚持,一个月减掉10不成问题.

健康减肥并不是那么困难,做适量的运动,加上合理的饮食一般都能瘦不来,但有的体质需要借助药物,维欧美瘦身产品是您最好的选择,包减肥的GGMM满意减肥100%,让你从此拥有傲人的身材不再是梦想!健康美才是真的美!

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合.

病情分析：病情分析，你好，根据你的描述你这种情况考虑可能是虚胖。指导意见：主要是由于气血不好引起来的，不要抽脂，对身体伤害很大，建议你找中医看看，用中药调理调理。

病情分析：你好，一般这个属于肥胖的话，最好还是多运动比较合适的。指导意见：对于这个肥胖的话，一般最好还是可以多运动的，建议可以每天跑步四十分钟左右比较合适。

减肥最重要就是少吃多运动,尤其是晚上,不要经常坐着,减肚子比如说呼啦圈仰卧起坐,可以每天慢跑半小时.但是一定要坚持....少吃油炸和甜的食物

你好，不建议你去做抽脂手术，因为抽完脂之后很快脂肪还会在这个地方堆积，建议你还是从运动锻炼做起，控制饮食，而且要坚持下去。

可以做局部的锻炼 如转呼啦圈 仰卧起坐等运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式.

建议你最好采用中医针灸或配合饮食调理以及合理的锻炼方法来达到最佳效果为好

建议采用科学运动的减肥方式,适当控制饮食即可,贵在坚持.

少喝酒,多吃蔬菜水果,多做运动,时常揉搓肚子

增加腹部运动,可以做一些瑜伽这样的锻炼

多吃含纤维的食物.多运动,揉搓腹部

坚持做仰卧起坐