怎么才能让自己变瘦？

蹲墙，又叫面壁蹲墙，这个功法做起来简单，从字面上就能猜出它的动作要领，一是面对墙壁，二是下蹲上起。就是这样一个简单的动作，却有着显著的减肥效用，特别是对腹部肥胖的人士，所以我把它称作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是这样一个简单的动作，却把不少朋友难住，他们说练这个玩艺儿太累了。记得多年前，我认识一位中年会计师，他个子不高，但肥胖，顶着一个“啤酒肚”。从交谈中知道他有糖尿病，并导致肾功能衰竭，每天夜里都要上四、五趟洗手间。我说你练练蹲墙吧，对身体有好处的。开始时他很有兴致，蹲了两天就说效果不错，虽然肚子不见得有什么变化，但夜里起床的次数明显减少了，感觉比以前有精神。可是过了几天他又不练了，宁愿和一帮朋友打麻将，说蹲墙腿太累，歇一歇。其实那时候他的手已经有问题，经常出现麻木感。一般人患糖尿病是脚容易出问题，但他有点特别，双手麻木就像截了手套一样。他还打趣地问我：除了蹲墙还有没有別的选择？我看他每天都热衷于打麻將，就不说什么了。去年我又见到他，没打招呼，远远地看见他肥胖依旧，但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。我说这事不是想吓唬患糖尿病的肥胖人士，只是想说劳累是相对的，如果那位会计师早知道日后会截肢，他就很有可能选择双腿酸胀的蹲墙。在我认识的朋友当中，凡是练过蹲墙的人都不会怀疑蹲墙的减肥功效，只是抱怨累了点，只有一位朋友没有埋怨过，然而他恰恰是体质最差的一位。我曾经跟这位朋友一块练过功，大家每天一大早起来练蹲墙500下，他是蹲一下就得歇一会儿。我蹲完500下以后又是溜达放松，又是擦身換衣服，他还在那里面壁蹲墙；我出去先跟人聊天，后到食堂打早餐，回来后他仍然在蹲墙。我说你已经蹲了不少，算了吧。他回答还差50下。就这样，他坚持天天蹲墙500下，别人用40分钟，他用1个半小时，结果他的身体变强壮了。说了半天，无非是想说蹲墙对身体确实有好处，而且只要坚定信心，就能克服困难达到目的。下面就说一下蹲墙的基本步骤：(1)先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，就先别练这一招了。(2)找一块光滑的门板，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。(3)走到门板前找临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。(4)开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于250下。(5)随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。(6)蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颏。(7)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲，这样蹲墙会容易一些。要领就上面那几条，不讲求呼吸，不需要意守，只要认认真真做动作就行。要想练好蹲墙还是那句老话：循序渐进，不要想一口吃一个胖子。如果哪位朋友认认真真地练了蹲墙，却不见减肥效果，来找我算帐好了，1赔10，1公斤肉赔10块钱！(老平2006-6-16)

你好我告诉你21天减15斤的地狱减肥法下面是论坛网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面我将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬。我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的~~中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何DD，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒vc，第5天~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！后10天我减了5斤，后8天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

病情分析：你好，减肥需要一个过程，重在坚持过快的速度会影响内分泌物紊乱。所以建议健康减肥，控制饮食其实是减肥的核心方式。每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。指导意见：另外可以多吃些以下食物：玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物可以促进我们身体进行新陈代谢，具有很好的保健功能。以上是对“怎么才能让自己变瘦？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：你好，你目前的这种情况可以通过缩减饮食和增加运动量的方式来进行减肥。指导意见：建议你在日常生活中，饮食上不要吃高热量，高油腻性食物，平时要多做运动，多锻炼。

从你描述的情况来分析，要享受也就是要想减肥，大多需要通过控制饮食来增加有氧运动能够达到很好的目的，也可以通过游泳来达到，塑身的效果