医生回答共6条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
我是一名健身教练，感觉多做以下动作，三角肌坐姿颈后杠铃上举、站姿颈前杠铃上举、站姿杠铃耸肩、站姿杠铃划船、站姿单侧哑铃前平举、站姿单臂拉力器侧平举、俯身拉力器侧平举、哑铃上举、坐姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、坐姿颈前杠铃上举、肱二头肌坐姿单臂哑铃集中弯举、交替反握哑铃弯举、站姿杠铃弯举、站姿交替锤式哑铃弯举、站姿单臂拉力器弯举、坐姿杠铃牧师椅弯举、肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸、双杠臂屈伸(肱三头肌)身后臂屈伸、平板杠铃窄握卧推、站姿拉力器下压、单臂哑铃颈后臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸等等，坚持锻炼才是练成腹肌的捷径，不可能短时间有效果。
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应该多锻炼身体的，但是注意不要过度，不能锻炼后影响第二天的状态就好的。平时注意加强营养，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如鱼肉，牛肉，豆制品等，一日三餐规律饮食，必要时可以加点夜宵。至于运动，您的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、,蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，不可以一下子就加量加太多的，要循序渐进的，这个慢慢加量才可以达到效果的，短时间内是不可能有什么效果的.
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要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌多做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，高抬腿仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧转腰，俯卧起身，俯卧两头起，侧卧起身，，侧抬腿。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。只是这种运动锻炼，需要长期坚持做，才能看见效果。
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病情分析：这位患者您好，根据您描述的情况，你的问题是想把自己的腹肌增强，咨询锻炼多长时间此昂达到。指导意见：这个锻炼的目的一般是没有具体时间的，因为这个主要取决于你的锻炼的幅度及每次锻炼的时间的情况，你只要坚持锻炼一般半年作用是可以的，仅供参考祝您如意！以上是对“请问腹肌轮多久能练出腹肌呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：多久是看你自己的努力，做所有事都是一样的，努力和结果是一体的，一般一百天就行了只是指导意见：这个要看你每天运动的量，每天做仰卧起坐，就可以达到效果的但每天要做六百个以上，这只是前一个月的量，之后看你的能力加量效果会更明显。
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病情分析：每天做几百上千个仰卧起坐就行了，这个反复的运动就会有这个肌肉的，所以就坚持这个和手指指导意见：没有半点关系的，就是每天坚持增加作仰卧起坐，就可以达到治疗的效果就会好起来的，对症的进行滋补调理就可以达到治疗的效果的。
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