热量低的主食,各种粗粮做成的食物,玉米面做的窝头、菜团子,燕麦做的燕麦饭,荞麦或者莜麦做的各种面条等。粗粮相对于现在精细的米和面膳食纤维含量较高,食用过程中易产生饱腹感。但粗粮不宜长时间大量食用,因其粗纤维含量高,消化起来会不如精细的米面。
这类的食物通常是纤维素含量高的食物以及粗粮类的食物。比如蔬菜类食物,有白菜,青菜,苦瓜,芹菜,花耶菜,西兰花,紫甘蓝,香菇,海带。粗粮类的食物有荞麦,高粱,燕麦。这些食物吃了以后比较容易有饱腹感,热量含量比较低。
怀孕可以吃米豆腐:
这种食物少吃一两次关系不大,但是不要经常的吃。怀孕后的饮食应该引起注意,因为饮食不当会对胎儿不利。要注意少吃烧烤的、腌制的、辛辣的、罐头类的食物,还有不要和咖啡、浓茶、碳酸性饮料等,也不要吃活血的食物,不要吃太凉的食物,这些食物都有能会让胎儿出现畸形或者流产的。怀孕了建议最好不要吃凉米豆腐的以免引起腹痛腹泻等不适。
高脂血症的人可以食用米豆腐,这是由于其富含蛋白质,而且脂肪很低,所以不会引起高血脂病人的血液中的血糖。高血脂病人可以多食用富含脂肪,但富含脂肪的动物瘦肉等,避免食用油腻的、油炸的食品。此外,高脂血症的人可以多食用新鲜的蔬果,烹调的时候要注意不要加调味品,最好是用开水来烹制。此外,在食用水果的同时,也要将其连着一起食用,能提高食物中的纤维素,从而加快病人的肠子的蠕动,从而提高病人身体的油脂的分解代谢,起到降血脂的效果。
低脂肪低热量的食物一般包括土豆、菠菜等蔬菜类食物,还有螃蟹河虾等海鲜之类的食品,另外猕猴桃和苹果等水果之类的食物,他们中的脂肪和热量,都比较少,对于减肥和预防高血脂、不血压、高血糖,以及心血管性疾病,有一定效果。平时养成良好的生活习惯,要经常熬夜,保证足够的睡眠时间。适当的增加一些体育锻炼,提高身体的免疫力和抵抗力。