减肥期间的饮食应该怎么安排?

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因为身体有些发胖,好多好看的衣服都穿不上,感觉很受打击,所以准备减肥,以前的时候我也减过,可是每次都是以失败告终,这次我是下决心减下来,不知道减肥应该注意哪些事情?
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驻站医生28
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你好,合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
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吃早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包,午餐的时候,增加食用150克富含淀粉的物质,晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋或一片火腿,配合一个西红柿或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃。

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跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,跳到适量即可。一般来说,跳绳数量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
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减肥期间能吃紫薯。紫薯含有丰富的花青素和硒元素,几乎不含热量,是很好的低脂肪、低热能食品,还含有类似雌激素的物质,可阻止脂肪在机体沉积,防止糖类物质转化成脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。

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通常情况下,不建议患者减肥时吃千页豆腐,减肥期间的饮食禁忌有不吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
减肥期间的患者需要严格控制自己的饮食,而千页豆腐虽然是一种素食产品,但制作时通常会使用较多的油,因此,不建议患者在减肥时吃千页豆腐,以免摄入较多热量,导致减肥的效果不佳。千页豆腐的热量是普通豆腐的4倍,如果患者想要吃豆腐,建议吃普通豆腐。另外,患者应注意,在减肥期间,不能吃高糖、高脂肪、高热量的食物,否则容易导致身体吸收过多的脂肪、热量等物质,从而导致脂肪堆积,造成减肥失败的情况。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
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想要减肥就一定要控制饮食,要减少摄入量,每顿饭吃七八分饱就可以,且要选择清淡的少油腻少糖的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜,要保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感,可以减少摄入量。还可以促进胃肠道蠕动,防止便秘。饮食上还应该有规律,不可以暴饮暴食,不要偏食,要吃小食品快餐以及速冻食品。

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有些肉在减肥阶段吃也是可以的。鸡肉、鸭肉及鱼肉等,这一类在减肥的时候可以稍微摄入点的,当然烹饪方法也是讲究的。直接用水煮要比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。还有水生贝壳类的肉类,比如牡蛎,蟹类,这种肉的颜色是无色透明的。这一类在脂肪和胆固醇方面是最少的,适合减肥时候吃。

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