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第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
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第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次，如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久，软的肉代表那是脂肪，是可以消耗的，如果全都达到了硬邦邦的肌肉那种程度，那么是不会被你减下去的，减肥和健身就是一个循环过程，脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相对的你减少蛋白质和糖类的摄入，无法维持肌肉的能量，那么肌肉就会被消耗渐渐变成一般的皮肉，这是一个循环，只要你一直运动就不会越减越肥，饮食上选择清淡低脂高纤维的食物如芹菜、海带、豆芽、冬瓜、土豆、红薯等，少吃一些肥肉、油炸食物、糕点类等，每餐吃七八分饱。
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可以通过手臂吸脂，手臂吸脂术会在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来，此法能实实在在地将脂肪自皮下抽走，确实地减少脂肪的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身治本的目标，而且现代吸脂术借助于日益精进的吸脂技术和器械，以超音波抽脂机配合湿抽法行抽脂手术，可大大地减少出血量、肿胀和疼痛感，大幅地提高手术的效果和安全性，如果想要做整形美容，一定要去正规的整形机构，这样才能保证效果。以上是对“胳膊上的赘肉怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肥是有一个过程的，在运动以后会有一些脂肪的消耗，组织体积会变小，会感到手臂上的肉变软，这是正常现象，只要再坚持运动，肌肉组织会慢慢强壮起来，会慢慢变硬的，同时在运动减肥期间，也要注意营养，可以低脂高蛋白饮食，对肌肉生长是有好处的，也能起到减肥的效果，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
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病情分析：你好，胳膊上或者其他局部的赘肉其实都一样。要减掉的话主要是要通过运动方式整体减脂的情况。指导意见：并不是如何局部锻炼。建议你是做一些大肌群的锻炼比如说深蹲、俯卧撑、臀桥、平板支撑、卷腹之类大肌群的一些锻炼是比较有利的。加适当有氧运动。平时注意饮食控制好。但是一定不能节食。主要是做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果以上是对“胳膊上的赘肉怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：你好！胳膊上的赘肉应当也是发胖引起的，发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。少数情况可能与内分泌失调有关。指导意见：没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。
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