节食减肥平台期怎么办?

会员133073909 2022-04-04 06:59:34 已回复
为了减肥瘦下来,穿上漂亮衣服,我都节食了一段时间,刚开始还瘦了几斤,可是最近一段时间都没有在瘦了,是不是到了节食减肥平台期了啊,我该怎么办啊,帮帮我吧。
医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生28
擅长:全科
你应该是到了减肥平台期了。你可以从下面三个方面着手。第一招:改变饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。第二招:改变运动在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。第三招:改变心态有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
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驻站医生6
擅长:全科
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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驻站医生9
擅长:全科
建议你每天坚持过午不食,也就是早饭和午饭正常吃,午饭吃完了就不要吃东西了,晚上坚持运动,我能给你的建议就这么多了。不要怕腿痛,这是借口,想瘦就得付出点。刚开始可以慢跑。你好!减肥是需要一个过程和科学的方法,而节食和运动都是比较好的方法,但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可,不能不吃或吃的过少,否则反而引起身体的不适,另外就是饮食的结构的改变,即少食甜食,少吃油脂,增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法,但不要做剧烈的运动,最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量,逐渐增加时间和运动量为好)。以上是对“节食减肥平台期怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生29
擅长:全科
健康指导:通过合理的减肥方案,减肥每周减少0.5~1公斤最为正常和健康的,所以一般一两周见效较小会变当成减肥平台期,基本上一个月后就能看到明显的效果了。建议平时快走半小时至一小时就够了,时间太长运动量太大会伤害膝盖和脚踝的,可以适当地再做一些无氧运动来提高肌肉的含量。平时不要过度地节食,过度节食反而会减肥越来越困难的,少吃或者不吃高油脂、脂肪、糖分的食物、适量少吃碳水化合物,正常吃新鲜的蔬菜、蛋奶瘦肉就可以了。注意饮食管理。优质蛋白适当多补充。油腻的尽量不吃。不吃宵夜零食。注意锻炼身体尤其有氧运动每天持续有30分钟以上为好。以上是对“节食减肥平台期怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生11
擅长:全科
跟你说什么都是假的,你有没有毅力是真的。给你个食谱和一些建议吧~(燕麦减肥法)早餐:起床后喝一大杯温水,要大口大口喝下去,然后做点伸展运用,促进肠胃运动,然后吃一根香蕉,在吃一碗燕麦粥,如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。午餐:燕麦粥加点蔬菜(最好是少盐的)晚饭:酸奶和白煮蛋(你是初中生,还在发育阶段,所以营养要注意)如果饿的话就吃点水果,但晚上8点后就不要再吃东西了。睡前一定要运动,仰卧起坐50个,空中脚踏车骑一会,你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动,但一定要运动40分钟以上。我就是用这个方法减肥的,一个月20斤,希望你一定要坚持下来。只要能坚持下来,什么方法都是好方法。
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驻站医生27
擅长:全科
如果长时间的节食,对身体的伤害是很大的,而且你现在正处于青春发育的关键时期,更是不建议你这么长时间的减肥。建议你现在最好还是多运动,这样的减肥方式不容易减肥,且对身体无害处。你可以选择慢跑、游泳、瑜伽等,贵在坚持。一般有一星期或两星期不等,也有一个月的,这时候自己要继续坚持,不要灰心,有许多人都是在这个时候放弃了,结果之前的努力都白费了,也有人度过后减的很快的,之前的日子都熬过了,也不差这几天,多想想只要想着过了平台期,就会大有收获的,要是能增加也些运动,说不定平台期会过的快些,一般运动减肥的人过平台期,都是加大运动量,千万别放弃。
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驻站医生7
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病情分析:节食减肥是一种得不偿失的坏的减肥方法.减肥主要是做氧运动消耗脂肪和能量的.指导意见:建议你不能节食减肥那样会发生营养不良等.建议你应该坚持散步,慢跑,跳舞,打太极做健身运动等有氧运动同时配合用荷叶代茶饮.
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保持减肥的恒心,处于减肥平台期建议采取低糖分,低脂肪,高维生素,高膳食纤维,适度蛋白的减肥饮食。同时辅助适当的运动,特别是针对脂肪积聚位置的运动,从而让自己快速度过平台期。

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减肥减到平台期通常可以选择改变减肥的方式,能够有效地度过平台期。如果患者平时选择减肥方法是有氧运动的减肥方法,到了平台即可以加大一些难度,可以选择加入一些局部肌肉训练的方式,这样能够是身上的肉继续向下减。在选择运动团队的同时在也可以控制一些,这样能够有效的使减肥得到很好的帮助。在患者减肥成功以后,在饮食上要注意避免吃辛辣或者刺激性的食物,也不要吃一些含油量比较高的食物,要以清淡为主。

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减肥减到平台期应该调整好自己的生活饮食,也应该调节运动量。在平时生活中应该多吃一些含有蛋白质和维生素比较丰富的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,补充身体所需要的营养成分,同时也可以保持健康的身体状况。在平时运动的时候,应该注意自己的运动量,减少热量的摄入。减肥是一种漫长的过程,需要长时间坚持才可以将身体内的脂肪和热量燃烧掉,同时也可以缓解身体出现的肥胖,防止脂肪堆积。

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